5 maneiras de promover um sistema imunológico saudável

28 de março de 2021
por Soomin Kim

Ser saudável

Manter-se saudável e com energia é o que todos queremos aspirar. Porém, no cotidiano agitado que temos, nem todos conseguimos aderir a bons hábitos para nos mantermos em boas condições. Se você está procurando maneiras de promover a saúde e um sistema imunológico robusto, confira 5 maneiras excelentes abaixo.

Cúrcuma

Você provavelmente já viu a cúrcuma aparecer nos rótulos dos alimentos mais modernos da atualidade – e por um bom motivo. Esta especiaria antiga e saborosa obtém a sua cor vibrante da curcumina, um potente composto anti-inflamatório com propriedades que rivalizam com as do ibuprofeno.

Mas sem nenhum dos efeitos colaterais indesejados. A cúrcuma vem da raiz de uma bela planta com flores da família do gengibre e tem sido usada medicinalmente há mais de 4.500 anos. A cúrcuma continua sendo um tratamento básico para problemas de pele e problemas digestivos. Também tem sido usado para tratar desconfortos corporais na medicina ayurvédica, um antigo sistema de cura indiano ainda praticado hoje.

O ingrediente ativo, a curcumina, aumenta as capacidades antioxidantes naturais do corpo, sendo altamente eficaz contra os radicais livres. Acredita-se também que a cúrcuma inibe o crescimento de fungos e suprime o crescimento de células tumorais.

Ter uma dieta balanceada

Uma das maneiras mais importantes de construir um sistema imunológico saudável é ter uma dieta balanceada. Pode parecer fácil seguir uma dieta saudável, no entanto, nem todas as pessoas obtêm nutrientes suficientes dos alimentos e bebidas que consomem. Especialmente com vidas tão ocupadas; as pessoas tendem a escolher alimentos processados e convenientes.

Na verdade, você deve ter uma ingestão alimentar equilibrada de carnes, vegetais, frutas, nozes, laticínios e sementes. Todos eles contêm os nutrientes essenciais que o sistema imunológico necessita e são fontes ricas em vitaminas, minerais, fibras, carboidratos e gorduras boas.

O consumo desses alimentos é benéfico para o sistema imunológico em vários aspectos. Eles podem ajudar na prevenção e tratamento de uma série de doenças e condições, além de estimular o funcionamento adequado de órgãos, como cérebro, coração, fígado, rins e intestinos.

Além disso, esses alimentos são excelentes para retardar o envelhecimento precoce, além de proporcionar cabelos brilhantes e pele macia. Como lembrete, beba sempre água suficiente para manter o corpo hidratado. 8 copos de água irão mantê-lo ativo o dia todo. Você também deve ficar longe de junk food e fast food, que contêm gorduras ruins, colesterol e outras substâncias nocivas. Comer junk food pode causar muitos problemas graves de saúde, incluindo ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, pressão alta, prisão de ventre e assim por diante.

Manter uma mentalidade positiva

É verdade que rir é realmente o melhor remédio. Nestes tempos estressantes e ocupados, as pessoas tendem a ficar ansiosas e chateadas com bastante facilidade. É por isso que você deve sempre se esforçar para manter sua atitude mental positiva. Isso permitirá que você seja capaz de lidar melhor com o estresse diário da escola, do trabalho, dos relacionamentos ou da vida familiar.

Sempre tente pensar no lado positivo das coisas e rir mesmo em situações ruins. Esses princípios básicos são boas maneiras de melhorar sua saúde psicológica e física, bem como seu sistema imunológico.

Pratique exercícios regularmente

Malhar é uma forma poderosa de estimular o sistema imunológico, seja na forma de treinamento de resistência ou exercício cardiovascular. O exercício faz com que os anticorpos e os glóbulos brancos do seu corpo circulem mais rapidamente, o que significa que eles são mais capazes de detectar e detectar bugs mais rapidamente. Também reduz os hormônios do estresse, o que, por sua vez, reduz as chances de adoecer.

Para treinamento de resistência, tente praticar calistenia (usando seu próprio peso corporal), como flexões, abdominais, abdominais e outros exercícios clássicos. Para exercícios aeróbicos, simplesmente começar com uma corrida de 10 minutos pode ser um ótimo começo. A partir daí, você pode aumentar o tempo em 1 a 2 minutos por semana, 3 vezes por semana.

Ginseng Vermelho Coreano

Os efeitos restauradores amplamente aceitos do Ginseng Vermelho Coreano (KRG) são atribuídos principalmente aos seus atributos químicos. Um composto que se acredita desempenhar um papel fundamental no fortalecimento do sistema imunológico do Ginseng Vermelho Coreano é o ácido galacturônico. O ácido galacturónico pode fortalecer a resposta imunitária, reforçando a activação de macrófagos, aumentando assim a activação de células natural killer e T, que estão ambas envolvidas no aumento da resposta imunitária do corpo.