Recuperando-se do exercício de maneira totalmente natural

28 de março de 2021
por Chi Ly

Exercício vs. Recuperação

A prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios à saúde, incluindo melhor temperamento, aumento da força muscular, óssea, tendinosa e ligamentar, aumento da resistência e uma libido mais saudável.

Mas embora existam muitos guias, manuais e informações sobre como realizar exercícios adequadamente, não há muitos sobre como as pessoas podem se recuperar deles. Se você não permitir que seu corpo se recupere totalmente após cada sessão de treino, você pode queimar as duas pontas – em outras palavras, se você não der ao seu corpo uma maneira de se reabastecer, você pode acabar se sentindo cansado. Isso, por sua vez, pode fazer com que você se sinta desmotivado para continuar seu regime de exercícios porque não está vendo os resultados esperados.

As informações a seguir podem ajudar na recuperação mais eficiente após os treinos.

Ative seus sistemas de resposta antiinflamatória de maneira totalmente natural

Os medicamentos farmacêuticos podem proporcionar alívio de ação rápida da dor e do inchaço, mas nem sempre são a melhor abordagem, pelo menos se você planeja permanecer em sua amada disciplina esportiva a longo prazo.

Uma abordagem mais natural é ativar a via anti-inflamatória do seu corpo e, assim, permitir que ele faça o que a natureza pretende fazer: controlar processos inflamatórios excessivos. Aqui estão algumas alternativas aos medicamentos mencionados acima.

Alho

O alho inibe naturalmente as enzimas pró-inflamatórias e o recrutamento excessivo de macrófagos. Também é conhecido por realçar o sabor de outros alimentos, principalmente peixes, carnes e vegetais.

Tente consumir um pouco de alho todos os dias ou como suplemento com extrato contendo 600-1200 mg por dia (se você não gosta do odor natural do alho).

IGF-1

O IGF-1, ou fator de crescimento semelhante à insulina-1, é mais conhecido nos círculos de fisiculturismo por promover o crescimento muscular. É sintetizado no fígado e está envolvido na recuperação de tecidos, incluindo articulações e ossos, melhorando as capacidades regenerativas após o treino de resistência.

Interessado em aumentar naturalmente seus níveis de IGF-1? Experimente consumir mais alguns dos seguintes:

● Alimentos ricos em proteínas: Esses alimentos permitem aumentos significativos nos níveis de IGF-1. É por isso que muitos atletas os consomem dentro de fórmulas altamente regulamentadas e calculadas.

● Isoflavonas de soja e capsaicina: aumentam a produção de IGF-1 no fígado por meio de ação sinérgica.

● Colostro: está contido no primeiro leite produzido após o nascimento e ocorre em humanos, cabras e vacas. É extremamente rico em nutrientes e contém altos níveis de IGF-1, juntamente com inúmeras propriedades adicionais de crescimento.

● Extrato de Cheon Nok: Este poderoso produto contém extratos de Ginseng Vermelho e Chifre de Veado, que contêm níveis significativos de IGF-1.

Ginseng Vermelho Coreano

Os efeitos restauradores amplamente aceitos do Ginseng Vermelho Coreano (KRG) são atribuídos principalmente aos seus atributos químicos. O KRG contém altas concentrações de polissacarídeos ácidos que podem desempenhar um papel crucial neste processo.