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锻炼肌肉可以增强您的免疫系统

当人们患慢性病时,他们可以通过称为恶病质的过程失去肌肉和脂肪。恶病质也导致免疫系统减弱。事实上,恶病质占癌症相关死亡的三分之一。它还可能对患有其他严重疾病(例如慢性肾脏病,艾滋病和心力衰竭)的人产生负面影响。

据海德堡德国癌症研究中心的科学家称,恶病质可能是人体试图过度补偿的结果。当它试图与严重疾病作斗争时,它将尝试收获肌肉和脂肪以获取能量和资源。随着人体努力抵御疾病,研究人员指出,随着肌肉系统变得越来越弱,免疫系统也会越来越弱。这可以归因于免疫系统的T细胞过度劳累和疲惫。

因此,本文将介绍一些对于增强肌肉非常有用的策略,因为它们也可以增强您的免疫系统。 

1.维护自己的日志 

在开始常规锻炼之前,请确保已准备好记录要进行的锻炼以及每组的练习次数和次数。

跟踪每次锻炼所能达到的最佳举重和最大次数非常重要。设定基准时,您可以不断努力提高自己的最佳成绩。 

2.坚持“四大”

“四大”肌肉锻炼是卧推,肩部推举,硬拉和下蹲,仅此而已。不多不少。

尽管划船和下巴也是很好的练习,但请使它们排在前四个之后。这些额外的动作可以补充您的卧推和肩部推举,特别是因为它们使您的推拉肌肉与推力保持平衡。 

3.首先使用杠铃 

首先,忘记那里所有的时尚健身器材。杠铃是国王,哑铃是王后,除此之外的所有东西都不是必需的(基本上是宫廷小丑)。

其次,您始终希望以杠铃动作开始锻炼,例如我们在第二篇中介绍的“四大”。杠铃使您可以承受比任何其他自由举重设备(非机器)更大的重量。因此,您可以利用它们获得更好的力量和肌肉增长。

进行完杠铃锻炼后,由于可以避免沉重的负担,因此可以进行哑铃和体重运动。 

4.保持简单

Keep it simple

在培训客户方面,一些健身教练非常详细。培训师将指示他们以一定的代表速度举升-例如向上三或四秒,向下一或两秒。对于高级举重运动员来说,这一切都很好,很花哨,但是要记住的最重要的事情就是简单地计算一组练习中的重复次数。

专注于以可控的方式升高和降低重量,而不是上下颠簸。要充分利用每个代表,请在达到最高点时暂停一秒钟。

您还想确保在每次训练和代表训练过程中不断呼吸。每当您收缩正在锻炼的肌肉群时,都应该呼气,而不是屏住呼吸(脸变成蓝色)。 

5.不要过度 

这是一个经常被忽视的大问题。每次锻炼都尽量坚持四到五次举重。通过简短地进行锻炼,您可以利用任何荷尔蒙激增的机会。相反,如果您在一次练习中进行了太多的练习,则只会全力以赴,而其他的则会显得草率。

本质上,您需要做的就是每次锻炼一次主要举重(“四大举重之一”)。借助两个或三个辅助升降机,可以使您的身体保持平衡并进一步增强主要的升降机肌肉。

完成这些工作后,就可以进行专业和/或核心工作。这些包括腹部锻炼,前臂,小腿等(针对您的健身目标而定)。

如果做以上任何事情,只会带来越来越少的回报。 

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