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2021年提高免疫力的5种方法

新的一年,新的吗?绝对地!新手应该是更健康的自己,并且应该努力使自己免受异物入侵者的伤害。因此,请确保您以正确的决议开始新的一年,这些决议可以帮助您实现整体健康。

以下是在2021年增强免疫力的五个简单技巧:

1.保持健康均衡的饮食。

减少患普通感冒和咳嗽风险的一种方法是健康饮食。医学专家建议吃水果(尤其是柑橘类水果),绿叶蔬菜,全谷物和健康脂肪,如鸡蛋,鳄梨,坚果和种子。

这些健康的脂肪还可以通过其抗炎特性来增强您的免疫力。减少糖分也可以起到帮助作用,还可以减少蛋糕,糕点,面食和大米等精制碳水化合物的摄入。

2.服用保健品。

健康的饮食有时是不够的,特别是对于那些容易感冒和感冒的人而言。这就是为什么建议食用补充剂的原因。 人参补品, 喜欢 Cheon Nok的便利 这是一个很好的例子,因为它含有亚洲的超级药草-韩国红参,该药以增强免疫力而闻名于世。

Cheon Nok Convenience是来自CheongKwanJang的人参补品,有棒装。每个棍棒包装都包含 最好的韩国红参 已经生长和成熟了六年,还有散养鹿茸。这种强大的组合可以提高您的能量水平,从而有效地支持您的免疫系统。而且由于Cheon Nok的便利性是装在小包装中的,因此这种人参补品非常适合旅途中的人们。在KGCUS.com上找到有关此健康补充剂的更多信息。

3.获得足够的优质睡眠。

睡眠是影响人的免疫系统的重要因素。实际上, 2019年学习 发现睡眠八小时的人的T细胞水平较高-与睡眠较少的人相比,抵抗病毒感染细胞的免疫细胞会更高。  

同样,另一项研究认为,与那些睡眠时间超过六个小时的成年人相比,晚上睡眠时间少于六个小时的成年人更容易患感冒。 学习。因此,请确保在入睡前几个小时避免进入电视,智能手机,计算机和其他发出蓝光的设备,以确保晚上有足够的睡眠质量。 

4.戒烟,适量饮酒。

吸烟会降低人的免疫力,因为香烟烟雾,尼古丁,一氧化碳,镉和氮氧化物释放的化学物质可能会干扰免疫细胞的生长和功能。医学专家还发现 吸烟会加剧细菌和病毒感染,尤其是肺部疾病。 

另一方面,如果大量摄入酒精,会对身体产生不利影响。实际上, 2015年学习 发现喝大量酒精的人更容易患上急性呼吸窘迫综合征,肺炎和酒精性肝病。话虽如此,每天限制饮酒量为一到两杯,否则就不要喝酒。

5.保持活跃!

在家工作的措施和就地庇护所的活动减少了人类的活动,这对我们大多数人造成了不必要的体重增加。但是,呆在家里不应该阻止您保持活跃。适度的运动可以帮助您增强免疫力,因为它可以使抗体和白细胞更快地循环。它还可以降低一个人的压力荷尔蒙。

即使在家中也可以锻炼身体-在家中快步走,到位慢跑,做瑜伽甚至玩健身游戏,例如Zumba Burn It Up Nintendo Switch和Just Dance。专家建议 至少150分钟的有氧运动 或每周进行75分钟的剧烈运动。当然,更多的运动将提供更大的健康益处。

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