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什么?您可以在家进行有效的有氧运动吗?

谁曾想到?

花些时间来安排一些快速的有氧运动计划,真的可以为您的心律和循环系统带来奇迹。在自己舒适的家中,对他们而言最棒的是,它不仅超级方便,而且效率更高,而且省钱,因为您不需要任何高档的有氧运动设备或健身房会员。如果您有自己的家庭健身房,那就更好了。

借助一些创造力,您可以制定一个有趣的有氧运动程序,该程序包含一些非常有效的锻炼,这些锻炼不仅燃烧卡路里,而且还可以减轻体重(更不用说让您睡个好觉了。)

您会发现以下家庭有氧运动不仅可以在家中执行,而且几乎可以在任何地方执行。请记住,健康与健身是一种生活方式的选择,远远超出了健身中心的范围,所以让我们开始吧!

跳插孔

我个人最喜欢的经典Jumping Jacks确实可以给您带来良好的心脏疲劳。这是一项有氧运动,可以帮助减轻体重和减少体内脂肪。

跳跃式千斤顶还可以锻炼双腿(尤其是大腿内侧和外侧的腿),躯干和三角肌(肩膀的肌肉)。您也可以在弯曲腹部时弯腰下腹!

作法:在将手臂转过头顶的同时,反复地将脚大范围地跳出,然后再次放下。

原因:跳式起重器在10分钟内燃烧约100卡路里的热量,不需要特殊的设备或技能。

要求:一双好的跑鞋和健康的心脏

注意事项:千斤顶是一种高冲击力的运动,可能会对关节造成压力。

膝盖向上

作法:您以固定姿势慢跑,并尽可能地抬高膝盖。尝试执行这些操作至少60秒。

原因:这非常容易,并且可以提高心率。这也是热身进行更深入锻炼的一种绝妙方法。

要求:一双好的跑鞋。

需要注意的事项:像跳高起跳一样,跪姿也是一种高冲击力的运动,可能会使您的关节疲劳。有时似乎也有些无聊。

深蹲跳

作法:下蹲,使大腿与地板平行。双手放在两侧,尽力向上弹起。牢固地降落到下蹲位置。

原因:深蹲跳跃是一项功能强大的体育锻炼,不仅可以提高心率并像炉子一样燃烧卡路里,还可以长时间增加双腿的瘦体重!

要求:您需要强壮的腿部和髋关节,一双好的跑鞋,并且由于这是一项更具挑战性的运动,因此通常需要一些高冲击力运动的经验。

注意事项:下蹲既是一项高冲击力又是高强度的运动。他们需要坚强的关节和坚强的心。与其他任何计测运动一样,您需要轻轻着陆以保护关节。

跳绳

Jump Rope

作法:开始反复地将绳子翻过手柄,然后越过它。您也可以(可选)想象自己正在接受Rocky Balboa的培训。

原因:跳绳非常适合您的心血管系统,可在20分钟内燃烧约220卡路里的热量。另外,跳绳价格便宜,旅行顺畅,不需要任何特殊技能。

要求:您需要一条好的跳绳,一双好的跑鞋以及一些耐心。

注意事项:此练习看似容易,但影响很大,需要协调。为了获得最佳效果,一开始不要全力以赴(或在女友/男友面前炫耀)。慢慢来,直到您习惯了重复,然后您就可以加快速度了。

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