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走向健康

人们在减肥和健身方面会考虑很多事情,但很少考虑步行。走路有很多好处。例如,您不必穿紧身的自行车短裤,也不必去专门的健身中心锻炼。但是,您可以从中获得乐趣。最好的是-没有学习曲线。

考虑一下—步行不仅可以减轻体重,而且体重越重,您可以越有效地减掉那些多余的体重。

您可以减轻多少体重因人而异,但是大多数人在开始常规的步行锻炼的前八周内可以减轻15磅以上的体重。因此,如果您做数学运算,并且现在就开始散步,那么几个月后,您的腰围可能会缩小一到两个。

为了使步行例程切实可行,您需要牢记一些注意事项。

提示:请确保您购买了一些好的步行或跑步鞋;它们确实可以帮助维持您的关节健康。

拥有它

事实是,至少每天一开始,您不必每天花一个小时减肥。更重要的是,即使每天有两个街区,也要养成每天至少走路的习惯。

最终,您希望每周进行三到四个(较短的)中高强度步行,以及几个小时的步行。最主要的是使步行成为您日常工作的一部分;变成习惯性的东西,而您甚至无需考虑它。

下次当您遇到一些楼梯时,尝试上下滑动几次。永远记住,与在平坦的表面上移动相比,您在楼梯上燃烧的卡路里更多。

超越极限

融化那些多余的磅的最有效方法是步行间隔。这就是说,在中高强度的日子里,您会希望穿插较快的步行时间和较慢的步行时间。这是因为间歇性步行的人比那些总是以相同速度步行的人减肥更多,因为您要挑战身体并适应身体。当然,如果您真的很想改变自己的身体成分,那么您最终会希望在步行过程中增加阻力训练。阻力训练还可以增强您的肌肉,腱和关节,使您可以更快地行走。

找到你的山坡并爬上它

在平坦的表面上行走非常适合作为开始。但是您最终将希望通过上下倾斜来应对其他挑战。倾斜行走不仅可以增加血液流量和心血管功能,还可以激活小腿,四头肌(大腿)和臀肌(读取末端)。

根据您上下行走的严重程度(或缺乏程度),可以在跑步时获得一些相同的好处,而不会造成关节的所有磨损。

使其成为一件有趣的事情。去散步,找到一个对你说话的小山。当您找到它时,使其成为“您的山丘”,并将其纳入您的步行方案中。 

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