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初学者举重运动员的4个最佳练习

如果您只是刚开始健身运动,或者经过很长的休息后又回到健身房,那么采用常规的锻炼计划可能是一项艰巨的任务。但是,如果您可以专注于这五个基本练习,那么事情可以进行得更加顺利。

确保专注于您的技术,身体姿势和运动范围,而不是集中在自己身上的重量。在锻炼之间,每周进行三次这四个动作,连续六个星期,使您的身体有一天休息的机会。 

练习1:硬拉

Deadlifts

硬拉非常适合增强您的核心,肩膀和腿部力量。确保双脚分开与肩同宽站立,并牢牢抓住杠铃。抬起杠铃的同时向前推动臀部时,请放高脚跟。

次数和次数:

第一周:3/6

第2周:3/7

第3周:4/6

第4周:4/7

第5周:4/8

第6周:4/9

练习2:下蹲

Squats

深蹲是锻炼下半身肌肉的好方法。在运动过程中,一定要双脚分开与肩同宽站立,并握紧臀肌和大腿肌肉。

次数和次数:

第一周:3/7

第2周:3/8

第3周:4/6

第4周:4/8

第5周:4/9

第6周:4/10

练习3:哑铃卧推

坐式哑铃卧推非常适合增强您的上半身力量,尤其是您的胸部。

第一周:4/5

第2周:4/6

第3周:4/7

第4周:4/8

第5周:4/9

第6周:4/10

练习4:垂直引体向上

想要建立和调养您的背部以及二头肌吗?垂直引体向上涵盖了您。确保握住引体向上的杠铃并悬挂,以使您的手臂伸直,并将脚完全抬离地面。

第一周:3/5

第2周:3/6

第3周:4/6

第4周:4/7

第5周:5/6

第6周:5/7

更有效地恢复

Recover more efficiently

人参(AKA高丽参)草药已在许多亚洲国家使用了数千年,用于促进健康和治疗多种疾病。它也显示出对运动表现以及抗疲劳和抗发炎剂有益。这些因素可以帮助您的身体恢复,特别是在新锻炼计划的开始阶段。

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