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夜间锻炼肌肉的睡眠技巧

最大限度地提高睡眠

人们普遍相信人们会增强肌肉 尽管 他们参与了抵抗训练。实际上,锻炼可撕裂您的肌肉纤维,以便它们有机会比以前更强壮。

补充肌肉组织的最有效方法是通过适当的食物摄入,充足的睡眠和良好的补充计划。否则,刺激新的肌肉生长可能成为非常具有挑战性的前景。

在饮食方面,您需要摄入大量的蛋白质。蛋白质通过锻炼破坏肌肉后,会为您的身体提供增长肌肉所需的必需氨基酸。

还需要以天然全食形式提供的能量,以帮助促进瘦体重的增长。

在配置肌肉生长计划时,您还需要考虑其他一些关键因素:

确保锻炼时尽可能有效地锻炼肌肉群。

确保为身体提供足够的适当营养,这些营养是肌肉恢复以及后来的肌肉生长所必需的。

为自己提供充足的深度睡眠,以便您的身体能够再生和合成全天摄取的所有营养。

关于这一点,这里有一些关于在重要的夜间活动期间如何促进肌肉生长的提示。

轻松放松

无论您是晚上从某个地方回家,还是整天都在家,肯定有一件事情:您需要一项轻松的仪式。

放松可能是本文所有技巧中最鲜为人知的地方。对于“脱发”,大多数人没有日常习惯(从象征意义上讲,因为这也适用于秃头人群)。

无论您平时的就寝时间如何,都应在大约一个小时前开始放松。您可以做的第一件事是避免观看或收听令人兴奋的节目或音乐。

另外,由于要避免处于压力状态,因此请避免检查工作电子邮件或文本。这些可以使您更加警觉,在这种情况下,您将不断尝试找出假设的情况和结果。

那你该怎么办?尝试播放一些慢节奏的音乐,阅读一本好书(不要恐怖),或者洗个热水澡或洗个澡。

记住,这是你的时间,所以拥有它并防止周围的任何事情成为不必要的干扰。换句话说,控制您的环境,否则它将控制您。

避免兴奋剂

廉价的人工兴奋剂对您的肾上腺造成了很大的压力。尽管人们摄入这些兴奋剂后会感到精神振奋,但通常这种效果是短暂的。反过来,这要求一个人需要服用越来越多的兴奋剂,才能获得“能量充沛”的理想效果。

有些人摄入的兴奋剂(无论是天然的还是人造的)太接近他们的就寝时间,通常会干扰他们的睡眠质量。

例如,许多人不知道咖啡因的半衰期为5到6小时(或更长,取决于您的身体化学反应)。在此期间,您的中枢神经系统将处于更加受刺激的状态。

尽量避免刺激剂,例如咖啡和能量饮料离您的就寝时间太近。

关闭设备

移动设备是现代生活的一部分,我明白了。但是,有时人们可能会变得有些痴迷。

在放松期间,请关闭所有移动设备的电源,以免分散所有在线媒体的注意力。

例如,某人可能向您发送电子邮件或发短信给您令人不安的东西,而这反过来又将使您陷入压力重重的状态。

另外,避免使用动作类游戏,因为它们也会使您“被炒作”,这将使您在入睡方面遇到问题。我知道;我去过那儿!

完全平静和完全黑暗

使您的房间成为“总舒适空间”。这意味着什么?

您需要关闭所有光源,以使您的房间完全被黑暗笼罩。其中包括从门下面发出的任何光线,从窗户(窗帘或窗帘)发出的光线以及诸如钟表之类的电子设备发出的光线。

当拥有者躺在完全黑暗的床上时,人的大脑更容易达到平静的状态。

韩国红参

人们普遍认为,韩国红参(KRG)对人体具有修复作用。这些主要归因于其化学特性。被认为在韩国红参增强免疫系统中起关键作用的特定化合物是半乳糖醛酸。 

半乳糖醛酸可以通过增强巨噬细胞的活化来增强人体的自然免疫反应。反过来,这会增加自然杀手和T细胞的激活,这两者都可以增强人体的免疫反应。

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