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蛋白质力量–早餐

早餐确实是一天中最重要的一餐。它不仅可以使您的电动机在一天的活动中加速运转,而且还可以帮助您的身体从前一天的睡眠中恢复过来。对于参加定期运动疗法的人来说,尤其如此。

晚上睡觉时,您的身体会利用其蛋白质和其他资源存储来修复当天活动所用的肌肉,腱和韧带。因此,至关重要的是重新补充其营养成分(尤其是蛋白质)的备用存储。

我们想分享一些健康,高蛋白的早餐选择,这些将帮助您减轻体重。

早餐包装

在当今繁忙的世界中,您着重在旅途中可以方便快捷地选择早餐。在这方面,您可以将普通的早餐包裹变成高蛋白三明治,这样可以在整个早晨保持饱腹感。

一些不错的选择是鸡肉或烟熏三文鱼配生菜,西红柿和切成薄片的胡萝卜。火鸡或火腿加鸡蛋和奶油芝士;或只将炒鸡蛋,切成丁的土豆和西红柿装满整个包裹。

早餐包装的好处是,您可以在前一天晚上准备好它们,然后迅速加热以作早餐。

高蛋白吐司

快速普及的食品之一是高蛋白面包。如果仔细看,您可以在当地的超市找到许多高蛋白面包的选择。

这些密集,粒状的面包非常适合切片和烘烤,然后添加您喜欢的面包。我们建议您使用花生酱和香蕉片,或羊乳酪配以番茄或黄瓜(或两者都选),以获得高蛋白早餐,让您整个早晨保持精力充沛。

通常,每2片较高的蛋白质面包有18至24克巨大的蛋白质。 

鸡蛋吐司

就超级食品而言,要超越鸡蛋是很难的。每2个鸡蛋可食用16克的优质蛋白质。鸡蛋还含有11种其他必需的维生素和矿物质。

无论您是喜欢将鸡蛋与盐和胡椒粉一起煮,煮,煮还是煮熟的鸡蛋,都对健康有益,并且可以使您的胃保持饱满直至午餐时间。

尝试添加一些新鲜的鳄梨调味酱以增加风味和营养。

早餐冰沙

早餐冰沙是另一个不错的即取即用选项,可以提前准备,而且相对容易准备。只需将希腊酸奶与一些低脂或2%牛奶(或高蛋白牛奶)与一些花生酱和燕麦片搭配,就可以根据每个冰沙的大小享受12至20克蛋白质。

或者,您可以尝试将水或牛奶与您最喜欢的蛋白粉混合(并混入一些花生酱和燕麦片中),制成饱腹的早餐冰沙,其重量从25到50克不等,具体取决于所用的蛋白粉。 

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