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被忽视的肌肉-三角肌

许多运动的人,甚至运动员,都知道,在许多较小的肌肉群上进行锻炼是将好的与好的分开的。他们还知道,那些以时间,精力和精力做出承诺的人最终将获得丰厚的回报。

您不必是专业的举重运动员或健美运动员,就可以关注细节并专注于身体较小的肌肉群。不,它们似乎不像那些较大的“海滩肌肉”群体(例如,破胳膊和胸部鼓鼓的人群)那样令人兴奋。

但这也意味着,在这些更细微的区域上进行的工作并不那么紧张,因为您不必进行硬拉,下蹲和卧推等大型综合练习。

这些经常被忽视的较小的肌肉群之一就是三角肌-您的肩部肌肉。虽然优美的手臂和胸(胸)肌都很好,而且花花公子,但摇摆一对优美的双肩肩膀在眼睛上也很容易。

这是一些可以在任何地方(例如,在家中或室外)进行的肩部锻炼;您只需要一副哑铃。

前S呼唤哑铃

双脚分开与肩同宽站立,并在两侧举起两个哑铃。

您的手掌应朝后,指关节朝前。

保持哑铃远离身体2英寸。这是练习的起始位置。

收紧您的核心,双眼向前伸直,双臂保持直立。

逐渐将左哑铃抬高至锁骨高度。到达顶部时暂停,然后慢慢将哑铃放回起始位置。

重复总共10次,然后用右臂重复。

一次用一只手臂工作会阻止您向后摆动身体,从而可以隔离每只手臂。

外侧肩哑铃举起

抓住两个哑铃,双脚和膝盖笔直站立。

手掌朝内,将哑铃放在两侧。

举哑铃距离身体4英寸。这是练习的起始位置。

保持身体静止,将注意力集中在向前看。

手臂在肘部处略微弯曲,然后慢慢将左右哑铃抬高至肩膀的高度。

暂停一秒钟,然后慢慢将哑铃放回初始位置。

重复总共10次。

 

后肩哑铃举起



双脚分开与肩同宽站立,并在两侧举起两个哑铃。您的手掌应向内朝向臀部。

保持哑铃远离身体2英寸。这是练习的起始位置。 

旋转臀部,并以大约45度角向前倾斜。收紧你的核心,眼睛朝前,头朝上,肩膀向后。逐渐将哑铃抬高至大约肩高。

到达顶部时暂停,然后慢慢将哑铃放回初始位置。

重复总共10次,然后用右臂重复。一次用一只手臂工作会阻止您向后摆动身体,从而可以隔离每只手臂。

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