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利用自己的体重增强免疫系统

将您的免疫系统视为抵御细菌和疾病等传染性元素的屏障。强大的免疫反应还可以帮助您更快地从创伤中恢复-轻微;例如瘀伤和更严重的疼痛;例如骨折或韧带撕裂。

人们可以增强自身免疫系统的一种好方法是通过定期运动来利用自己的体重。不仅如此,减肥运动还有助于促进骨骼,肌肉和新陈代谢的增强。

这是一些不需要您在健身中心就可以进行的减肥运动,也不需要任何花哨的锻炼,只需要您自己的身体即可。尝试落在指示的重复次数之内;如果不能的话,请逐步提高到最低限度。

俯卧撑

Push Up

推升分析

俯卧撑是锻炼胸部肌肉的绝佳运动。肩膀和肱三头肌也将间接涉及。

俯卧撑运动是一种古老的运动,几乎每个人一生中的某一时刻都曾表现过。这项运动不仅有益于增强胸部,而且还可以促进健康的肩部稳定性。

您可以在任何胸部锻炼,上身锻炼,推举锻炼以及全身锻炼中进行俯卧撑。

上推说明

假设手掌朝下放在肩膀下,地板上的位置为四足。保持脚趾弯曲,膝盖保持在臀部下方。

一次伸出一条腿,并处于俯卧撑位置,双腿伸直,肘部伸直,并保持中立的姿势看着地板。

通过缩回肩blade骨并解锁肘部,缓慢下降到地板上。

下降直到上臂平行或您的胸部接触地板。

伸展肘部并将手掌推入地板,将其推回到起点。

重复总共6到14次重复。

拉起

Pull Up

上拉分析

宽握上拉是上拉的一种变体,它是一种针对上背部肌肉的运动,例如背阔肌。

垂直拉动动作,例如宽握的上拉动作,是应包含在锻炼程序中的基础动作。因此,一旦找到自己喜欢的变化并感觉舒适,就掌握它,因为它会从强度和美学角度使您受益。

宽握引体向上可以并入背部锻炼,下拉锻炼,上身锻炼或全身锻炼。

拉起指令

使用有角度的握把,握住拉杆,使其宽度比肩宽握把稍宽。

深吸一口气,挤压臀部,支撑腹肌。压下肩blade骨,然后在激活腿部的同时将肘部笔直向下滑到地板上。

将您的下巴和胸部向上拉向杠铃,直到拉手完全收缩,然后慢慢将自己放低至起始位置。

重复总共6到10次重复。

步枪

步行刺分析

步行刺是锻炼四头肌,绳肌和臀肌的一种非常有效的方法。您的犊牛也间接参与其中。

步枪是一项有趣的锻炼,因为您迈出的每一步,都将您带到某个地方,无论是在海滩上还是风景秀丽的公园中。这使您可以进行一些不错的观光,而不必停留在一个地点。

步枪指导

笔直站立,膝盖略微弯曲,并抬起下巴向前看。这是开始位置。

保持平衡的同时,左腿向前走,同时挤压臀部,同时蹲下臀部。

保持背部挺直。不要让膝盖从脚趾上移开。

继续进行此动作,方法是将左脚愈合到地面并笔直站立,将右脚向前移到与左脚交汇处。

交替使用您的那条腿,以这种方式继续前进。 

重复8到14次重复。

Dip

倾角分析

您已经知道如何进行上拉,这是一次拉力练习(请尝试一下!),因此现在是时候学习与之相反且是推力练习的运动了。

浸入是击打手臂后侧的好方法,又称三头肌。肱三头肌实际上是三块肌肉,进行浸入运动会击中所有三块肌肉。

您需要的是几个坚固的平行杠,彼此的肩部宽度大约相等。

浸入指示

向内握住双杠。

如果横杠是可调节的,请调节它们,使其与肩宽相等。

跳下地板,将所有重量放在杠铃上。这是开始位置。

正确击打三头肌的关键是保持身体尽可能笔直并且不要向前倾。如果您离地板太近,则可能需要弯曲膝盖并交叉双腿。

缓慢降低自己的位置,同时保持眼睛向前。

放低身体,直到肘部与肩膀的高度相同,然后将身体向上抬起,而无需将手臂锁定在运动的顶部。

重复总共6到10次重复。

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