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减脂和免疫防御的减肥运动

对于减肥,大多数人会怎么想?是的,去一些健身中心,花几个小时在心肺和减肥机器上辛苦工作,和/或举起很多铁,对吗?幸运的是,还有其他方法可以燃烧不需要的脂肪。同时减肥并获得力量。

你猜怎么着?您已经拥有了进行体重锻炼所需的两件事-您的身体和一些锻炼空间。任何人都可以在家中或室外创建一些空间,例如在本地公园,社区中心或学校跑道上。

参加减肥运动计划的主要好处是,这些类型的运动可以改善身体的整体功能,并增强身体的各种关节和肌腱。

每隔一天尝试以下减肥运动,持续六个星期,然后测量您减轻了多少体重。随着您变得更强壮,您可以增加强度和花在每次运动上的时间。

深蹲跳

首先,在进行这些练习之前,请确保您在平坦的地方。您还应该穿一些好的运动鞋。执行很简单:蹲下,然后跳得尽可能高,用脚尽可能地降落。重置,然后重复。

您应该尽可能舒适地降低自己。如果您不能等到大腿与地板平行,就不要担心-尽力而为。您的目标应该是随着燃烧更多的卡路里和减少体内脂肪而越来越高。

冲刺

Sprints

没有什么能比推动自己和运行速度快得多的了。这是一个简单的练习,但非常有效,这就是为什么它在此列表中。如果您有宽敞的空间,例如足球场或田径场,那将是最好的选择。如果没有,请尽一切可能。

确保您专注于自己的技术。眼睛向前看,下巴抬起,手臂向两侧移动,核心紧绷。确保在每次冲刺时都尽可能均匀地呼吸,并在尝试呼吸时保持呼吸。

太极拳

Shadow Boxing

假装您与对手(也许是您不太喜欢的老板)相处,并且您有很短的时间将该人击倒。挥动每个拳头时要集中精力和强度。

当您挥拳或给他们一些毁灭性的身体打击时,您应该尝试使对方的头掉下来。因此,这里没有刺刺,只有钩子,十字和上勾线的组合才能在这里为您服务。

弓步走

步行弓箭瞄准您的臀部、,绳肌和核心,这是这里的主要参与者。不要专注于速度,而要专注于在您迈出的每一步中尽可能降低自己的安全感。迈出一步,一只腿向前抬,另一只腿抬起,使双脚触碰,然后另一只腿重复。

永远记住,当你跌倒时要吸气,而当你回来时要吸气。双手放在臀部上,直视前方以保持平衡。如果您没有足够的空间来完成整个弓步,请转弯并朝相反的方向前进,同时保持计数。

俯卧撑

Pushups

这项经典运动是上半身的首屈一指的减肥运动。胸部,肩膀和肱三头肌都直接涉及,保持背部挺直也是正确进行这项运动的重要因素。

请勿快速浏览这些内容。放慢速度,在每次重复的底部暂停,然后再次升高。这使您的肌肉更努力地工作,并且还允许您摄取适量的氧气,这一点非常重要。

人参补品—Koreselect耐力

上面的减肥运动可以帮助促进体重减轻和健康的免疫系统,但是,如果您想真正增强它的能量(以及恢复身体的能量储备),请考虑使用Koreselect耐力!

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