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增强免疫系统健康的8种食物

您可以将您的免疫系统看作是一个广阔的防御网,可以保护您免受各种感染和状况的影响,包括感冒,流感和任何其他传染病。它们还可以在最大程度地减少季节性过敏症状和预防某些类型的癌症中发挥作用。

但是,为了正常运行,您的免疫系统需要多种营养成分,您可以将这些营养成分融入日常饮食中。这些关键营养素包括蛋白质,维生素A,C和E,以及矿物质锌和铁。

益生菌是在某些食物中发现的“友好细菌”,可以帮助平衡消化系统中的菌群。众所周知,它们可以有效促进您的消化系统健康。

您的日常均衡饮食应为您提供所需的所有营养和益生菌,因此您可能需要考虑将这八种食物添加到您的日常饮食计划中。每种营养素均含有上述两种或多种营养素,可帮助您保持免疫系统强大。

1.西兰花

您是否知道,仅一杯切碎的西兰花就可以提供一整天的维生素C,这对您的免疫系统功能至关重要?反过来,这有助于刺激抗体的形成。

西兰花还提供维生素A和植物性铁,它们对于健康的免疫系统也至关重要。

2.鳄梨

鳄梨最有名的是它是一种超丰富的单不饱和脂肪酸,又称“好脂肪”,类似于橄榄油。鳄梨还提供维生素E,维生素C,铁和锌。

这是一种用途广泛的食品,可以在三明治中加入鳄梨片,做鳄梨调味酱,或者在鳄梨上放上您最喜欢的健康沙拉。

3.杏仁

Almonds

通常,您可以在任何本地杂货店或农贸市场中找到杏仁。它们非常适合作为健康零食,也可以添加到沙拉和酸奶中。杏仁富含维生素E,可在您的体内充当抗氧化剂并帮助免疫系统发挥作用。

不仅如此,杏仁还含有铁和蛋白质,这对于您的免疫系统也是必不可少的-而且它们的味道简直美味!

4.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝被称为十字花科蔬菜,它与花椰菜,芝麻菜和西兰花密切相关。它是一种“超级蔬菜”,富含多种营养素,其中包括维生素A,对维持健康的皮肤和粘膜很重要。

羽衣甘蓝还是维生素C,维生素E,铁和锌的重要来源。

5.金枪鱼

金枪鱼被誉为“海洋中的鸡”,是欧米伽3脂肪酸的重要来源。不仅如此,而且锌,硒和蛋白质含量很高,这些都是人体免疫系统功能所必需的。

金枪鱼也是一种多才多艺的鱼。它可以生吃,烤,烤或烤食用。您还可以手拿几罐金枪鱼作为三明治和沙拉。

6.牡蛎

Oysters

牡蛎含锌量很高,并且是蛋白质和铁的极好来源,因此对免疫系统非常有用。牡蛎还含有维生素A和omega-3脂肪酸。

晚餐时尝试炖牡蛎,或将生牡蛎作为开胃菜(或用于壮阳药)。在大多数杂货店中,您都可以找到罐装或生蚝。

7.芒果

芒果曾经被认为具有异国情调,在杂货店或农贸市场并不总是很容易找到。但是现在,情况已经改变了,通常在大多数杂货店的农产品和冷藏室都可以买到。

这是个好消息,因为芒果中富含维生素A和C,而且还提供维生素E。

8.酸奶

Yogurt

酸奶可能是益生菌中最著名(且广泛使用)的饮食来源,可以极大地促进免疫系统。它的蛋白质含量很高,还含有一些维生素A和锌。

选择普通的低脂或脱脂酸奶来保持您的酸奶营养,并添加浆果,坚果,格兰诺拉麦片和/或种子,以及一点蜂蜜来使它们变甜。

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