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加强免疫系统的8种最佳方法

这些增强免疫力的技巧可避免因感冒或咳嗽而频频跌倒。

immunity-boosting tips

“我想得流感,”从来没有人说过。患感冒或流感从来都不是一件好事,特别是如果您要抚养家人或您是家庭的养家糊口的人。我们的免疫系统在保护我们免受传染性微生物侵害方面做得很出色,但有时它们会失败。话虽如此,我们必须增强我们的免疫系统,使其更强大地抵抗传染性疾病。

自然地增强免疫系统将帮助您避免终年患上恶性疾病。只需遵循以下提示:

1.饮食健康均衡。

Eat a healthy and balanced diet

您可能已经听过一百万次此建议。但是听起来很烦人,但这是提高免疫力的一种肯定方法。多吃蔬菜,水果,种子和坚果将为您的免疫系统提供所需的营养。实际上,《美国临床营养学杂志》的一项研究发现,每天吃更多蔬菜和水果的老年人改善了对肺炎疫苗的抗体反应。

2.尝试增强免疫力的草药。

Try immune-boosting herbs

除了每日服用维生素C和其他多种维生素外,增强免疫力的草药也有帮助。韩国红参是一种,您可以通过多种方式食用。您可以将其作为提取物药丸,它是由已经生长了六年的浓缩韩国红参提取物制成的,或者是由人参,薄荷醇和木糖醇制成的令人耳目一新的无糖糖果。但是 最好的韩国红参 早晨服用的产品是人参提取物速溶茶,因为它易于制备,给人以舒缓咽喉的感觉,并放松了胃部肌肉。人参与其他草药一样,可增强免疫力,并为各个年龄段的人们提供显着的健康益处。

3.定期运动。

Exercise regularly

您不必定期拥有体育馆会员资格;每天步行几分钟实际上是一项运动,是一项健康的运动。如果您没有时间和精力去体育馆,请考虑步行上班,在附近逛街以及上楼梯而不是乘电梯。

4.取些阳光。

Get some sunlight

如果您最喜欢的日常锻炼方式是步行,那么最好在早晨进行。暴露于早晨的光线约10至15分钟,会触发皮肤产生维生素D。医学专家说,体内维生素D含量低会导致呼吸系统感染的风险增加。实际上,2010年的一项研究发现,每天获得1200 IU补充维生素D的儿童减少了患季节性流感的风险。

5.停止吸烟。

Stop smoking

这可能很难做到,但是如果您真的想增强自己的免疫系统,那绝对是值得的。这是因为香烟烟雾中的化学物质会损害您整个身体的细胞,而免疫系统会不断发挥作用来抵御这种损害并将其消除。二手烟也是这种情况,因此,请避免去酒吧和饭店等经常吸烟的地方。

6.适量饮酒。

Drink alcohol in moderation

喝自己喜欢的酒精饮料并不完全是坏事,只要确保喝适量即可。根据一项研究,过量饮酒会损害免疫系统,还会增加发生肺部感染和肝病的风险。

7.避免压力。

Avoid stress

当我们承受压力时,我们更容易受到感染,因为我们的免疫系统对抗原的防御能力降低了。皮质激素,一种压力激素,会降低免疫力。也就是说,压力与诸如流感,心脏病,哮喘,头痛甚至胃溃疡等传染病有关。

8.充足的睡眠。

Get enough sleep

睡眠不足会负面影响您的免疫系统。大量研究表明,缺乏足够睡眠或优质睡眠的人在暴露于病毒后更容易生病。当您生病时,睡眠不足也会影响您的恢复时间。因此,请始终赶上您的zzz,以增强您的免疫力。

 

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