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5种顶级抗炎食品

对于那些在慢性炎症中挣扎的人们来说,进行一些关键的饮食调整可以带来真正的改变。

抗炎饮食可以帮助减轻关节疼痛并减轻炎症。

根据关节炎基金会的说法,某些食物可以帮助减少炎症,增强骨骼和增强整体免疫系统。

遵循特定的抗炎餐计划可以帮助人们创造美味又营养的食物,同时有助于控制炎症。

这5种抗炎食品可提供大量的益生元,纤维,抗氧化剂和omega-3s。

请继续阅读以了解有关5种抗炎食品的信息,您可以将它们添加到早餐,午餐,晚餐计划以及零食中。

1.菠萝

Pineapple

谈论美味和营养-菠萝中含有大量的菠萝蛋白酶,菠萝蛋白酶具有抗发炎的特性。由于其强大的抗炎特性,人们对菠萝蛋白酶补充剂的兴趣日益增长。

尝试菠萝冰沙,这是一顿丰盛的早餐。冰沙富含纤维和蛋白质,可让人们长时间保持饱腹感。

2.藜麦

Quinoa

藜麦是一种富含抗氧化剂的超级食品。它也很容易烹饪和存储,因此人们可以提前准备好并将其保存在冰箱中,直到需要为止。 

在不含麸质的柑橘类水果沙拉中尝试藜麦,也非常适合素食主义者。藜麦含有大量的蛋白质和营养成分,不同种类的水果只会增加其许多健康益处,同时会增加一些其他风味。

在沙拉中加入柑橘类水果,例如柠檬,酸橙,橙子或葡萄柚,以增强抗氧化能力。柑橘类水果富含维生素C,维生素C是重要的抗氧化剂,还可以帮助体内更新其他抗氧化剂。

维生素C还可以帮助人体更好地吸收和代谢菠菜和藜麦等植物来源的铁。

3.菠菜

Spinach

维生素E和蔬菜可能不是同义词,但是菠菜,甜菜和萝卜青等多叶蔬菜中含有这种维生素。它们还包含高水平的两种槲皮素和辅酶Q10的多酚。

辅酶Q10可能有助于减轻某些代谢性疾病的炎症,包括RA,多发性硬化症(MS)和糖尿病。

尝试尝试不同的食谱-菜肉馅煎蛋饼是一种快速简便的选择,人们可以尝试多种口味。食用绿叶蔬菜沙拉还可以从这些类型的蔬菜中获得更多好处。

4.烟熏三文鱼

多吃健康的脂肪酸也可以改善心脏健康,降低人患心血管疾病的风险。烟熏三文鱼是早餐或午餐的理想选择,里面富含omega-3脂肪酸。

尝试将烟熏三文鱼和鳄梨混合在一起,享用丰盛的早餐,非常适合白天活跃或周末早午餐。对于无麸质食品,只需使用无麸质面包或百吉饼即可。

鲑鱼和鳄梨都是抗炎性omega-3脂肪酸的丰富来源。

5.姜黄

姜黄非常适合对抗身体炎症。但是,仅仅因为它对您非常健康,并不意味着它一定很无聊。

尝试将姜黄掺入玉米片等有趣的食物中。在家中购买它们可以是商店购买的商品更健康,更有营养的选择。

在您的玉米片奶酪酱上撒上姜黄,这不仅可以帮助减轻炎症,而且味道鲜美。

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