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5种适合家庭或户外运动

进行适当的运动不一定意味着您总是必须去健身房。但是可以肯定的是,经常运动不仅可以增强肌肉,而且还可以促进新陈代谢和免疫系统。随着您逐渐增加新陈代谢,您会发现自己燃烧了更多的体内脂肪。不仅如此,您还可以减轻压力并有更好的总体素质。

以下5种形式的运动非常适合不定期去健身房的人。您可以在家中或本地社区以外的地方舒适地演奏它们。您只需要一些基本的哑铃,运动垫和自己的体重即可。

练习1:俯卧撑

Push-up

1.跪在运动垫或地板上,双脚并拢在身后。逐渐向前弯曲,将手掌平放在垫子上,两手分开与肩同宽,手指朝前。

2.缓慢地将身体向地面放下,同时保持坚硬的躯干,并使肘部向外张开。在此向下运动期间,请勿让腰部下垂或臀部向上抬高。继续降低自己,直到您的胸部接触垫子。

3.向上按压手臂,同时保持僵硬的躯干,并使头部与脊椎对齐。为了获得额外的力量,请集中精力将地板推离您。继续按压,直到手臂在肘部处仅略微弯曲为止。

4.为增加难度,请尝试将手掌放得更远些,或用拇指和食指将它们放入并形成菱形。

练习2:下蹲

1.两脚分开与肩同宽,后背伸直。

2.逐渐弯曲膝盖,放低后方,就好像您坐在凳子上一样。您的体重应该均匀地分布在脚上。

3.大腿几乎与地板平行时,用臀部和双腿为身体提供后备力量。

4.一旦能以良好的状态进行10次重复,就添加哑铃。

练习3:步行

Walking

问:为什么走路是赢家?

答:您可以随时随地行走,走出去享受自然和周围的社区真是太好了。它还可以缓解压力,并且和一群朋友一起玩很有趣。

作法:如果您只是为了健康和健身而走路,请先从8到10分钟的步行路程开始。在每次步行中增加几分钟,直到每次步行至少30分钟。在那之后,您可以加快步伐或将山丘加入其中,以应对更多挑战。

 练习4:自行车踢

1.仰卧,完全伸展双腿。您的整个身体应与地面平行。

将手臂放在头顶上方或偏向侧面,以增加稳定性。

2.慢慢将左腿移向胸部,膝盖弯曲至胸部。尽可能将其靠近。

3.将左腿放在胸部,同时将右腿朝向胸部,同时将左腿延伸回其笔直位置。

4.请勿让双腿触碰底部的地面。而是将它们保持在离地面2到4英寸的位置。保持降低的姿势1-2秒,然后再换另一条腿。

练习5:仰卧起坐

1.用弯曲的膝盖躺在你的背上,双脚锚定在垫子上。将下巴塞入胸部,并延长脖子后部。

2.将手指交叠在头骨的底部,双手交叉在相反的肩膀上,双臂交叉。您也可以将手掌放在身体旁边,以增加稳定性。

3.抬起上半身朝膝盖方向呼气。

4,将上半身放回垫子时吸气。

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