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免疫系统鲜为人知的助推器

尽管有许多文章详细介绍了如何增强免疫系统,但其中大多数都太相似了。以下是一些鲜为人知(但至少有价值的技巧)的技巧,它们可如何显着提高免疫系统的整体强度。

吃全植物食品和水果

水果,蔬菜,豆类,坚果和种子等全植物食品富含营养成分和抗氧化剂,可帮助您抵御有害病原体的侵害。

这些食物中存在的抗氧化剂可通过对抗称为自由基的不稳定化合物来帮助减轻身体炎症。当自由基在体内堆积过多时,会引起炎症。

慢性炎症与多种健康状况有关,包括心脏病,中风,老年痴呆症和各种形式的癌症。

植物性食物中的纤维可喂食肠道微生物组或肠道中存在的健康细菌。强大的肠道微生物组可以改善您的免疫系统,并有助于防止有害病原体通过消化道进入您的体内。

此外,水果和蔬菜富含维生素C等营养物质,可减少感冒的持续时间。

吃健康的脂肪 

健康的脂肪(例如橄榄油和肥鱼中的脂肪)可通过减少炎症来增强人体对病原体的免疫反应。

尽管低度炎症是正常的身体对压力或伤害的反应,但慢性炎症会抑制您的免疫系统。

高度抗发炎的橄榄油与降低心脏病和2型糖尿病等慢性疾病的风险有关。另外,它的抗炎特性可以帮助您的身体抵抗引起疾病的有害细菌和有害病毒。

Omega-3脂肪酸,例如肥鱼和奇亚籽中的脂肪酸,也能抵抗炎症。

由于慢性炎症会抑制您的免疫系统,因此这些脂肪可能是抵抗疾病的一种纯天然方法。 

吃发酵食品和益生菌

发酵食品是有益细菌(称为益生菌)的有效来源,它可以在您的消化道中分布。

这些食物包括酸菜,酸奶,泡菜和开菲尔。

繁荣的肠道细菌网络可以帮助您的免疫细胞在正常细胞,健康细胞和有害入侵生物之间进行区分。

如果您不定期在饮食中加入发酵食品,则益生菌补充剂是另一种选择。

人体的肠道健康和免疫力紧密相连。发酵食品和益生菌可以帮助您识别和消灭有害病原体,从而增强您的免疫系统。

管理压力水平

减轻压力和焦虑对您的免疫健康至关重要。

长期压力会促进炎症,以及免疫细胞功能和效能的失衡。

可能有助于您缓解压力的活动包括祈祷/冥想,锻炼,绘画/绘画,拼图,棋盘游戏,日记,瑜伽和其他正念练习。您可能还会从虚拟或亲自见到有执照的辅导员或治疗师中受益。

最后,通过上述做法降低压力水平可以帮助您的免疫系统正常运行。 

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