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蛋白质力量–晚餐

大多数人已经知道抵抗训练对保持健康的生活方式很重要。但是,有些人并没有意识到,进食对您的健身计划而言甚至更为重要,因为如果没有合适的大量营养素,您在锻炼时只会浪费时间。

蛋白质作为一种重要的营养素发挥着至关重要的作用,因为它有助于重建每次锻炼都会分解的肌肉组织。蛋白质在促进人体的免疫防御,新陈代谢,能量水平和体液平衡方面也起着至关重要的作用。

我们提供了一些高蛋白晚餐选择(每个都含有至少20克蛋白质),可以帮助您达到蛋白质的最佳平衡点-它们不仅可以帮助您实现健康目标,而且还可以使您口感纯正。

侧翼牛排配红糖擦

Flank Steak

啊……没有什么比这道好牛排更能满足您的需求了。您可以通过多种方法来烹制牛排。无论是烧烤,煎锅还是用锅做饭,牛排都有很多选择。

这种纯蛋白质晚餐选择的最好的事情之一就是它几乎可以与任何食物搭配食用。下一次您准备好切成薄片的牛后腹肉时,请尝试将其涂在红糖,an鱼辣椒粉,肉桂粉和烟熏辣椒粉中。

每份平均蛋白质:30克。

烤鸡腿

Flank Steak

我们始终建议鸡肉做的一件事是尽可能地选择有机和/或纯天然,并进行放养。它们的价格可能会更高一些,但是其味道和质地将远远超过它。

一般来说,购买鸡肉的另一个好处是,它是当地超市中最便宜的动物蛋白来源之一。鸡腿甚至比鸡肉的其他部分便宜,而且味道鲜美。

每份平均蛋白质(一个鸡腿):12.5克x 2 = 25克。

烤鲑鱼排

三文鱼是另一种用途极为广泛的食品。它可以烤,烤,平底锅煮,蒸,当然也可以当做寿司(称为清酒,不要与日本著名的精神相混淆)。

我个人喜欢烹饪鲑鱼的最好方法之一是在煤上烤鲑鱼。结果是将鱼的自然味道和质地与极佳的烟熏味完美融合。而且,别忘了先将其加入美味的腌泡汁进行调味!

每份平均蛋白质:22-23克。

瘦肉土耳其汉堡

瘦肉是牛肉的绝佳替代品(通常价格较低)。如果您去拜访当地的肉店,他们通常会在现场为您磨碎,以便您可以制作一些美味的火鸡汉堡。

像其他瘦肉一样,火鸡有时可以制成干汉堡而没有太多味道。解决这个问题的方法是在汉堡混合物中加入西葫芦,蘑菇和甜洋葱等磨碎的蔬菜。这种制备方法将蔬菜的水分添加到火鸡肉中,从而提供了一种多汁,高蛋白的汉堡包。

每份平均蛋白质:25克。

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