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5个不太好的锻炼后习惯

5个不太好的锻炼后习惯

检查那些不良习惯

如果您甚至随意阅读市场上的健康与健身出版物,您可能会发现其中大多数与您所关心的事情有关 应该 在做。但是,您很少看到对实现您的健康和健身目标可能有矫正效果或效果不佳的东西。

坦白说,我们所有人都不时溜走,养成了一些习惯,这些习惯可能与我们尝试通过锻炼方式达到的目的相矛盾。部分原因可以归因于人们的感觉,因为他们通过艰苦的锻炼而辛勤工作,因此他们“赚到了”可以放松下来。换句话说,仅仅因为您正在健身房(或家庭健身房)中做一些有意义的工作,并不意味着您可以吞下十几个甜甜圈或倒入6包啤酒是一件好事。

为了优化您一直在牺牲的所有辛勤工作,汗水和眼泪,您可能需要避免以下5件事。不要把所有的一切都浪费掉。

健康是一种远远超出体育馆的习惯,因此,不要因犯下这些罪行而否定您为抽铁而付出的辛勤工作,汗水和眼泪。

这是您不计一切代价应避免的八个训练后失误。 

#1。等待太久才进食

运动后(尤其是剧烈运动),您的身体需要大量营养,尤其是蛋白质,碳水化合物和氨基酸。为什么?因为在每次锻炼期间,您都会破坏肌肉纤维并耗尽神经系统。那么,修复这些缺陷的最佳方法是什么?

在您进行典型的锻炼之后,立即尝试在完成最后一次锻炼后30分钟内为它喂一些优质食物。我们在这里谈论的是全食物,而不是加工食品(或快餐)。膳食准备很棒,因为它可以让您提前准备食物,方便食用。 

#2。不要错过乳清蛋白

您可能已经听说过“乳清蛋白”一词在健康和健身圈,特别是在健美运动中被抛弃。这是有充分的理由的。

简而言之,当乳清蛋白击中您的胃时,它会被迅速消化,然后以最大的效率散发到受损的肌肉细胞中。在进行特别激烈的锻炼之后,这可能会非常有效。锻炼后例程中未包含乳清蛋白可能会导致您错过健身方案中的关键要素。

#3。摄入过多的脂肪

建立在#1和#2的基础上,任何优质的锻炼后膳食的主要目标是确保蛋白质,氨基酸和碳水化合物都能进入您的血液。这样,它们可以尽快分布到受损的肌肉纤维上。

脂肪(不好的种类)往往会减慢消化过程,从而阻碍身体合成从锻炼后进餐中摄取的所有营养的能力。

#4。睡个好觉

Skimp on a Restful Sleep

每次锻炼后,人们都应该获得充足的休息(甚至是午睡),这是最佳选择。但是,如果您像大多数人一样,就会在这个“走着走”的现代社会中过着忙碌的生活。因此,对于大多数人而言,这是不可行的。

一个好的经验法则是不要在剧烈运动后立即进行任何过度剧烈的体育活动,因为您的身体仍在努力恢复。您可以做的是花一些时间让自己只是坐在某个地方放松一下。将这段停机时间与您锻炼后的一顿饭结合起来,现在我们正在洽谈业务。

到了晚上,尝试尽可能多地睡个好觉,因为只有当您的身体得到足够的休息,身体重建和恢复活力时,健身训练才能获得回报。不要错过机会,让他们沉迷于适当的休息时间。

#5。跳过速效碳水化合物

如前所述,在运动后立即为您的身体提供所需的适当营养至关重要。食用碳水化合物(优质碳水化合物)可以在您的健康与健身方程中发挥关键作用。

这些碳水化合物属于“速效”或“高GI”品种。由于您的身体已准备好吸收这些类型的碳水化合物(从而在此过程中补充了肌肉糖原),因此最好在锻炼后食用它们,以补充身体的能量。

在各种大米或土豆,百吉饼和年糕中都可以找到这些类型的碳水化合物,所有这些碳水化合物都会更快地吸收到血液中并提高胰岛素的水平。反过来,这可使您的细胞以更快的速度将食物的营养成分合成为肌肉细胞。

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