Khuyến mãi đặc biệt đang diễn ra
VẬN CHUYỂN MIỄN PHÍ cho các đơn đặt hàng trên $ 99
Theo dõi chúng tôi: [biểu tượng xã hội]

Nâng cao sự tập trung của bạn để tập luyện tốt hơn

Tập trung tối đa để tập luyện tối đa.

Là nam giới, chúng ta thường cho rằng cách duy nhất để tăng khối lượng cơ thể nạc (cơ) là nâng tạ nặng, dành thời gian dài trong phòng tập thể dục và chuyển đổi các bài tập để cơ thể chúng ta phải thích ứng với các kích thích khác nhau. Mặc dù đây đều là những phương pháp hợp pháp để tăng cơ, nhưng nếu có một cách khác, đơn giản hơn để bạn làm cho cơ phát triển nhanh hơn thì sao?

Tôi biết bạn đang nghĩ gì… liệu bạn có phải bỏ ra một đống tiền mặt để mua một số thiết bị tập thể dục đắt tiền không? Không. Bạn sẽ phải cải tổ hoàn toàn thói quen tập luyện của mình chứ? Tiêu cực. Trên thực tế, tất cả những gì bạn phải làm là thay đổi tinh thần cách bạn tập trung khi tập thể dục — và quan sát cơ bắp của bạn to ra một cách thần kỳ.

Tập trung chú ý

Năm 2009, một nhóm các nhà nghiên cứu người Mỹ đã tiến hành một thí nghiệm mang tính cách mạng [i]. Họ bắt một nhóm người chưa bao giờ chạm tạ trước đó và để họ thực hiện động tác kéo người xuống. Trong mỗi lần đại diện, các nhà nghiên cứu sử dụng các điện cực để đo từng hoạt động cơ của người tham gia. Họ tò mò về việc liệu có thể buộc các cơ ẩn của họ làm việc nhiều hơn với sự thay đổi trong cái mà họ gọi là “sự tập trung chú ý”.

Vậy chính xác thì tập trung chú ý là gì? Sự tập trung chú ý chỉ đơn giản là những gì tâm trí của bạn nghĩ về trong một hoạt động hoặc chuyển động cụ thể. Có hai kiểu tập trung chú ý chính: Bên trong và bên ngoài. Tập trung bên trong là khả năng bạn chủ động tập trung vào cơ mục tiêu chính xác mà bạn đang tập luyện. Tập trung bên ngoài liên quan đến việc hướng sự chú ý của bạn ra bên ngoài cơ thể.

Attentional focus

Ví dụ: giả sử bạn đang thực hiện động tác ép ngực trên băng ghế phẳng. Trong giai đoạn co cơ ngực của bài tập, khi bạn đẩy tạ lên và rời khỏi cơ thể, trọng tâm bên trong sẽ giúp bạn tập trung và tích cực ép ngực trong khi nâng tạ lên. Trọng tâm bên ngoài sẽ là tập trung vào việc đẩy trọng lượng ra khỏi băng ghế dự bị. "

Bây giờ nghe có vẻ không ấn tượng lắm phải không? May mắn thay, khoa học cho thấy rằng nó là. Sau khi các nhà nghiên cứu yêu cầu các đối tượng kéo bằng lưng, thay vì dùng cánh tay, và làm như vậy, thêm phần xương bả vai và tập trung vào sức căng ở cơ lưng, họ phát hiện ra rằng hoạt động cơ bắp của đối tượng đã được tăng gần 20%!

Nói cách khác, chỉ cần chuyển sang chế độ tập trung chú ý, bạn có thể đạt được sự gia tăng rõ rệt trong hoạt động cơ bắp của cơ thể. Hơn nữa, sự thay đổi trọng tâm này có thể khiến cơ bắp của bạn phát triển nhanh hơn bình thường.

Nếu điều đó không đủ ấn tượng, bạn vẫn có thể đạt được một lợi ích khác khi tập trung vào sự tập trung chú ý. Khi bạn tập trung vào việc co các cơ mà bạn đang tập luyện, thay vì chỉ đơn giản là nâng tạ, bạn thường thấy rằng làm như vậy đòi hỏi bạn phải sử dụng mức tạ nhẹ hơn. Nâng tạ nhẹ hơn có nghĩa là các khớp của cơ thể bạn sẽ ít bị căng thẳng hơn và do đó, ít có nguy cơ bị chấn thương hơn.

Để làm rõ — việc sử dụng sự tập trung chú ý của bạn có nghĩa là bạn đang làm được nhiều việc hơn là chỉ sử dụng hình thức đẹp. Vâng, nắm bắt kỹ thuật nâng tạ của bạn thực sự là một bước quan trọng đầu tiên, nhưng vẫn chưa đủ. Tăng cường và duy trì sự tập trung chú ý của bạn đòi hỏi sự tập trung và kỷ luật, đó là những thuộc tính tuyệt vời để phát triển. Vậy cách tuyệt vời, tự nhiên mà bạn có thể nâng cao khả năng tập trung chú ý của mình là gì? Nhân sâm Hàn Quốc.

Nhân sâm hàn quốc

Korean Ginseng

Từ lâu được mệnh danh là “Vua của các loại thảo mộc”, Nhân sâm Hàn Quốc (AKA Panax Ginseng) đã được trồng và sử dụng ở các nước Châu Á trong hàng nghìn năm. Nó được tôn kính không chỉ vì các đặc tính phục hồi mà còn có khả năng thúc đẩy các chức năng nhận thức và sự tập trung. Trong khi nhân sâm Hàn Quốc được nhiều người sử dụng như một loại thuốc kích thích tình dục, nó đôi khi bị bỏ qua như một cách để tăng cường chức năng não.

Trên thực tế, nhân sâm nổi tiếng với công dụng tăng cường tuần hoàn và lưu thông máu. Điều này có thể giải thích một phần cho khả năng hỗ trợ khả năng tập trung và nhận thức tốt hơn. Ví dụ, các nhà nghiên cứu đã thực hiện nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng đặc biệt là hồng sâm Hàn Quốc có thể tăng cường lưu lượng máu lên não [ii].

Điểm mấu chốt?

Từ bây giờ, khi bạn đến phòng tập thể dục, hãy cố gắng tập trung vào lý do tại sao bạn lại ở đó. Bạn chỉ đơn giản đến đó để nâng một số trọng lượng? Hoặc, mục tiêu của bạn là sử dụng cùng mức tạ đó với mục đích kích thích cơ bắp của bạn theo cách buộc chúng phải thích ứng với việc to lên sau mỗi lần tập luyện? Cố gắng tập trung cao độ vào các cơ cụ thể mà bạn sẽ tập mỗi ngày, thay vì chỉ nâng nó từ điểm A đến điểm B.

Cho nhân sâm đỏ hàn quốc tốt nhất, hãy thử các sản phẩm thảo dược của Korea Ginseng Corp và thay đổi cuộc sống của bạn!

Người giới thiệu:

[i] Marchant D và cộng sự. Hướng dẫn tập trung có chủ ý và sản xuất lực lượng. 2009

[ii] Reay JL và cộng sự. Tác dụng của nhân sâm Panax, được tiêu thụ cùng với và không có glucose, đối với mức glucose trong máu và hiệu suất nhận thức trong các nhiệm vụ "đòi hỏi trí óc" liên tục. J Psychopharmacol. 2006 Tháng 11; 20 (6): 771-81.

Bạn đang tìm kiếm cái gì?

Pure Extract Earth Grade Pouch Hồng sâm Hàn Quốc - CheongKwanJang

Ai đó đã thích và đã mua

Pure Extract Earth Grade Pouch Hồng sâm Hàn Quốc - CheongKwanJang

10 Vài phút trước Từ Dallas

Giỏ hàng của bạn

Tiếng Việt