Today Only! 24-Hour Flash Sale
FREE SHIPPING on orders above $99

Cơ bắp nhô ra - Deltoids

Nhiều người tập thể dục, thậm chí là vận động viên, biết rằng tập luyện trên nhiều nhóm cơ nhỏ hơn là yếu tố tách biệt giữa việc tốt và trở nên tuyệt vời. Họ cũng biết rằng những người thực hiện cam kết dưới hình thức thời gian, năng lượng và nỗ lực, cuối cùng sẽ được khen thưởng xứng đáng.

Bạn không cần phải là vận động viên thể hình hoặc vận động viên thể hình chuyên nghiệp để có thể chú ý đến các chi tiết và tập trung vào các nhóm cơ nhỏ hơn của cơ thể. Không, chúng có vẻ không thú vị bằng những nhóm “cơ bãi biển” lớn hơn như cánh tay bị rạn và ngực phồng.

Nhưng điều đó cũng có nghĩa là hoạt động trên các khu vực ít phút này sẽ không quá căng thẳng vì bạn không phải thực hiện các bài tập tổng hợp lớn như deadlifts, squats và bench press.

Một trong những nhóm cơ nhỏ hơn bị bỏ qua này là cơ delta - cơ vai của bạn. Trong khi cánh tay đẹp và cơ ngực (ngực) đều khỏe và đẹp, thì việc lắc lư một đôi vai săn chắc đẹp cũng khá dễ gây chú ý.

Dưới đây là một số bài tập vai mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, chẳng hạn như ở nhà hoặc bên ngoài; tất cả những gì bạn cần là một cặp tạ.

Mặt trước Stay nâng tạ

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ hai quả tạ ở hai bên.

Lòng bàn tay của bạn phải hướng về phía sau với các đốt ngón tay của bạn hướng về phía trước.

Giữ tạ cách cơ thể khoảng 2 inch. Đây là vị trí bắt đầu cho bài tập.

Siết chặt cơ thể, mắt hướng về phía trước với cánh tay duỗi thẳng.

Nâng dần quả tạ trái lên đến chiều cao xương đòn. Tạm dừng khi bạn đạt đến đỉnh và sau đó từ từ hạ quả tạ trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại tổng cộng 10 lần và sau đó lặp lại với cánh tay phải của bạn.

Thao tác trên một cánh tay tại một thời điểm ngăn bạn đung đưa cơ thể về phía sau để có thể cô lập từng cánh tay.

Bài tập tạ tay bên vai

Lấy hai quả tạ và đứng thẳng với bàn chân và đầu gối của bạn với nhau.

Giữ tạ ở hai bên với lòng bàn tay hướng vào trong.

Giữ tạ cách cơ thể 4 inch. Đây là vị trí bắt đầu cho bài tập.

Giữ yên cơ thể và tập trung mắt nhìn về phía trước.

Với cánh tay của bạn hơi cong ở khuỷu tay, từ từ nâng quả tạ trái và phải lên đến ngang vai.

Tạm dừng một giây rồi từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại tổng cộng 10 lần.

 

Nâng tạ vai sau



Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ hai quả tạ ở hai bên. Lòng bàn tay của bạn phải hướng vào trong về phía hông.

Giữ tạ cách cơ thể khoảng 2 inch. Đây là vị trí bắt đầu cho bài tập. 

Xoay người bằng hông và nghiêng người về phía trước một góc 45 độ. Siết chặt cơ thể, mắt hướng về phía trước, ngẩng cao đầu và ngửa vai. Nâng dần quả tạ lên đến ngang vai.

Tạm dừng khi bạn đạt đến đỉnh và sau đó từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại tổng cộng 10 lần và sau đó lặp lại với cánh tay phải của bạn. Thao tác trên một cánh tay tại một thời điểm ngăn bạn đung đưa cơ thể về phía sau để có thể cô lập từng cánh tay.

Thuốc bổ sung nhân sâm — Koreselect Energy

Ngay cả khi tập các nhóm cơ nhỏ hơn như cơ delta cũng có thể khiến bạn mệt mỏi. Để giữ cho mức năng lượng của bạn luôn ở mức cao trong suốt cả ngày, hãy cân nhắc sử dụng Koreselect Energy — chất bổ sung nhân sâm dạng lỏng, cô đặc này có thể cung cấp năng lượng bền vững cho sức khỏe suốt cả ngày!

Phục hồi sau mệt mỏi, duy trì mức năng lượng và cải thiện sự tập trung với chiết xuất từ rễ nhân sâm sáu năm tuổi, nguyên chất, Koreselect Energy. Gói phục vụ một lần tiện lợi mang đến cho bạn nguồn năng lượng di động đến bất cứ nơi đâu!

Thuốc bổ sung nhân sâm — Koreselect Energy

Ngay cả khi tập các nhóm cơ nhỏ hơn như cơ delta cũng có thể khiến bạn mệt mỏi. Để giữ cho mức năng lượng của bạn luôn ở mức cao trong suốt cả ngày, hãy cân nhắc sử dụng Koreselect Energy — chất bổ sung nhân sâm dạng lỏng, cô đặc này có thể cung cấp năng lượng bền vững cho sức khỏe suốt cả ngày!

Phục hồi sau mệt mỏi, duy trì mức năng lượng và cải thiện sự tập trung với chiết xuất từ rễ nhân sâm sáu năm tuổi, nguyên chất, Koreselect Energy. Gói phục vụ một lần tiện lợi mang đến cho bạn nguồn năng lượng di động đến bất cứ nơi đâu!

Koreselect Energy

Koreselect Năng lượng


Cho nhân sâm đỏ hàn quốc tốt nhất, hãy dùng thử các sản phẩm thảo dược của Korea Ginseng Corp và thay đổi cuộc sống của bạn!

What are you looking for?

Chiết xuất nhẹ 100g Hồng sâm Hàn Quốc - CheongKwanJang

Someone liked and Bought

Chiết xuất nhẹ 100g Hồng sâm Hàn Quốc - CheongKwanJang

10 Minutes Ago From Dallas

Your cart

Tiếng Việt