Khuyến mãi đặc biệt đang diễn ra
VẬN CHUYỂN MIỄN PHÍ cho các đơn đặt hàng trên $ 99
Theo dõi chúng tôi: [biểu tượng xã hội]

Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn

Hãy coi hệ thống miễn dịch của bạn như một lá chắn chống lại các yếu tố lây nhiễm như vi trùng và bệnh tật. Phản ứng miễn dịch mạnh mẽ cũng có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau chấn thương — cả nhẹ; chẳng hạn như vết bầm tím và đau nhức, đến những vết thương nghiêm trọng hơn; chẳng hạn như gãy xương hoặc dây chằng bị rách.

Một cách tốt để mọi người có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của họ là thông qua tập thể dục thường xuyên với trọng lượng cơ thể của họ. Không chỉ vậy, các bài tập bodyweight còn giúp thúc đẩy xương, cơ bắp khỏe mạnh hơn và quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn.

Dưới đây là một số bài tập thể dục trọng lượng cơ thể không yêu cầu bạn phải đến trung tâm thể dục và cũng không yêu cầu bất kỳ bài tập cầu kỳ nào — chỉ cần cơ thể của chính bạn. Cố gắng nằm trong số lần lặp lại được hướng dẫn; nếu bạn không thể, hãy làm việc ở mức tối thiểu, dần dần.

Đẩy lên

Push Up

Phân tích Đẩy lên

Chống đẩy là một bài tập tuyệt vời để xây dựng cơ ngực. Vai và cơ tam đầu cũng sẽ được tham gia gián tiếp.

Đẩy lên được biết đến như một phong trào học đường cũ mà hầu như tất cả mọi người đều đã thực hiện vào lúc này hay lúc khác trong đời. Bài tập này cực kỳ có lợi trong việc không chỉ nâng cao ngực của bạn mà còn thúc đẩy sự ổn định của vai khỏe mạnh.

Bạn có thể bao gồm chống đẩy trong bất kỳ bài tập ngực, bài tập thân trên, bài tập chống đẩy và cả bài tập toàn thân.

Hướng dẫn Đẩy lên

Giả định tư thế bốn người trên sàn với hai lòng bàn tay úp xuống dưới vai. Giữ các ngón chân của bạn co và đầu gối dưới hông.

Mở rộng từng chân một và thực hiện tư thế chống đẩy — với chân thẳng, khuỷu tay mở rộng và đầu ở tư thế trung tính nhìn xuống sàn.

Từ từ hạ xuống sàn bằng cách thu lại bả vai và mở khóa khuỷu tay.

Hạ xuống cho đến khi hai cánh tay trên song song hoặc ngực chạm sàn.

Đẩy trở lại điểm bắt đầu bằng cách mở rộng khuỷu tay và hướng lòng bàn tay xuống sàn.

Lặp lại tổng cộng 6 đến 14 lần lặp lại.

Kéo lên

Pull Up

Phân tích kéo lên

Động tác kéo tay rộng là một biến thể của động tác kéo lên và một bài tập được sử dụng để tập trung vào các cơ lưng trên chẳng hạn như latissimus dorsi.

Các chuyển động kéo dọc, chẳng hạn như kéo tay nắm rộng lên, là những động tác cơ bản nên có trong thói quen tập luyện của bạn. Vì vậy, khi bạn đã tìm thấy một biến thể mà bạn thích và cảm thấy thoải mái với bạn, hãy nắm vững nó vì nó sẽ mang lại lợi ích cho bạn từ quan điểm sức mạnh và thẩm mỹ.

Tay cầm rộng kéo lên có thể được kết hợp vào các bài tập lưng, bài tập kéo, bài tập thân trên hoặc bài tập toàn thân.

Hướng dẫn kéo lên

Sử dụng tay nắm theo tỷ lệ, nắm thanh kéo rộng hơn tay nắm rộng bằng vai một chút.

Hít sâu, siết cơ mông và gồng cơ bụng. Nhấn mạnh bả vai và sau đó đưa khuỷu tay của bạn thẳng xuống sàn trong khi kích hoạt đòn gánh.

Kéo cằm và ngực của bạn về phía thanh tạ cho đến khi mi của bạn được co lại hoàn toàn, sau đó từ từ hạ người trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại tổng cộng 6 đến 10 lần lặp lại.

Walking Lunge

Phân tích Walking Lunge

Đi bộ Phổi là một cách hiệu quả để xây dựng cơ mông, gân kheo và cơ bắp của bạn. Bắp chân của bạn cũng có liên quan gián tiếp.

Đi bộ Phổi là một bài tập thú vị mà với mỗi bước bạn thực hiện, bạn đang tiến về phía trước ở một nơi nào đó — cho dù đó là một nơi nào đó trên bãi biển hay trong một công viên xinh đẹp. Điều này cho phép bạn có một số chuyến tham quan thú vị thay vì bị mắc kẹt ở một chỗ.

Hướng dẫn Đi bộ Lunge

Đứng thẳng với đầu gối hơi uốn cong và nhìn về phía trước với cằm của bạn. Đây là vị trí bắt đầu.

Bước tới trước bằng chân trái trong khi vẫn giữ thăng bằng và ngồi xổm xuống bằng hông trong khi siết chặt cơ mông.

Giữ thẳng lưng. Không cho phép đầu gối của bạn dò ra ngoài ngón chân.

Tiếp tục động tác này bằng cách đẩy vết thương bên trái xuống đất và đứng thẳng, đưa chân phải về phía trước để chạm chân trái.

Tiếp tục tiến về phía trước theo cách này bằng cách xen kẽ chân bạn dẫn đầu. 

Lặp lại từ 8 đến 14 lần lặp lại.

Nhúng

Dip

Phân tích nhúng

Bạn đã biết cách thực hiện động tác kéo lên, là bài tập kéo (đi hình!), Vậy bây giờ đã đến lúc học một bài tập ngược lại và là bài tập đẩy.

Nhúng là một cách tuyệt vời để đánh vào phía sau của cánh tay của bạn, hay còn gọi là cơ tam đầu. Cơ tam đầu thực chất là ba cơ và thực hiện bài tập nhúng sẽ đánh trúng cả ba cơ.

Tất cả những gì bạn cần là một vài thanh song song chắc chắn, cách nhau xấp xỉ vai.

Hướng dẫn nhúng

Nắm chặt các thanh song song với một tay nắm hướng vào trong.

Nếu các thanh có thể điều chỉnh được, hãy điều chỉnh chúng sao cho chúng cách nhau khoảng rộng bằng vai.

Nhảy khỏi sàn và đặt toàn bộ trọng lượng của bạn lên các thanh. Đây là vị trí bắt đầu.

Chìa khóa để đánh cơ tam đầu một cách chính xác là giữ cơ thể càng thẳng càng tốt và không rướn người về phía trước. Bạn có thể cần phải uốn cong đầu gối và bắt chéo chân nếu bạn ở quá gần sàn.

Từ từ hạ người xuống trong khi vẫn giữ mắt hướng về phía trước.

Hạ người xuống cho đến khi khuỷu tay của bạn có chiều cao tương đương với vai của bạn, sau đó nâng cơ thể của bạn lên trở lại mà không khóa cánh tay của bạn ở đầu chuyển động.

Lặp lại tổng cộng 6 đến 10 lần lặp lại.

Thuốc bổ sung nhân sâm — Koreselect Stamina

Ngoài việc thực hiện tất cả các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể này, bạn cũng có thể muốn tăng hiệu suất một cách tự nhiên, khôi phục năng lượng dự trữ của cơ thể và thúc đẩy hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Koreselect Stamina

                  Koreselect Stamina

Koreselect Stamina được bào chế để hỗ trợ sức khỏe nam giới, tuần hoàn và hệ thống miễn dịch với tất cả các thành phần có nguồn gốc thực vật và Nhân sâm Hàn Quốc sẽ giúp tăng cường hoạt động khỏe mạnh mà không có bất kỳ tác dụng phụ không mong muốn nào từ hóa chất.

Cho đến ngày 4 tháng 10thứ tự, mua 2 sản phẩm Koreselect, Nhận Kẹo Đau Họng và miễn phí vận chuyển!

Cho nhân sâm đỏ hàn quốc tốt nhất, hãy thử Korea Ginseng Corp’s nhân sâm bổ sung và thay đổi cuộc sống của bạn!

Bạn đang tìm kiếm cái gì?

Hwang Jin Dan Thuốc bổ Hồng sâm Hàn Quốc - CheongKwanJang

Ai đó đã thích và đã mua

Hwang Jin Dan Thuốc bổ Hồng sâm Hàn Quốc - CheongKwanJang

10 Vài phút trước Từ Dallas

Giỏ hàng của bạn

Tiếng Việt