Khuyến mãi đặc biệt đang diễn ra
VẬN CHUYỂN MIỄN PHÍ cho các đơn đặt hàng trên $ 99
Theo dõi chúng tôi: [biểu tượng xã hội]

5 Thói quen Không Tốt Sau Tập luyện

Kiểm tra những thói quen xấu đó

Nếu bạn tình cờ xem qua các ấn phẩm về sức khỏe và thể dục trên thị trường, bạn có thể sẽ thấy rằng hầu hết trong số họ đều quan tâm đến những thứ mà bạn Nên đang làm. Tuy nhiên, bạn hiếm khi thấy bất cứ điều gì có thể điều chỉnh hoặc không tốt cho việc thực hiện các mục tiêu sức khỏe và thể chất của bạn.

Thành thật mà nói, tất cả chúng ta đều đã trượt dài và phát triển một số thói quen có thể mâu thuẫn với những gì chúng ta đang cố gắng đạt được với chế độ tập luyện của mình. Một số điều này có thể được cho là do mọi người cảm thấy rằng vì họ đã nỗ lực tập thể dục vất vả, họ đã "kiếm được" để có thể thả lỏng. Nói cách khác, chỉ vì bạn đang thực hiện một số công việc đáng kể trong phòng tập thể dục (hoặc phòng tập thể dục tại nhà) không có nghĩa là bạn có thể ngấu nghiến một tá bánh rán hoặc uống một lon bia 6 múi là điều tốt.

Đây là 5 điều bạn có thể muốn tránh để tối ưu hóa tất cả công việc khó khăn, mồ hôi và nước mắt mà bạn đã hy sinh. Đừng để lãng phí tất cả.

Sức khỏe là một thói quen vượt xa phòng tập thể dục, vì vậy đừng phủ nhận tất cả những công việc khó khăn, mồ hôi và nước mắt bạn đã bỏ ra để bơm sắt bằng cách phạm phải những tội lỗi này.

Dưới đây là tám sai lầm sau khi tập luyện mà bạn nên tránh bằng mọi giá. 

# 1. Chờ quá lâu trước khi ăn

Sau khi tập luyện (đặc biệt là những bài tập cường độ cao), cơ thể bạn cần rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, carbohydrate và axit amin. Tại sao? Vì trong mỗi lần tập luyện, bạn làm hỏng các sợi cơ và làm kiệt sức hệ thần kinh. Vậy cách tốt nhất để sửa chữa những khoản thâm hụt này là gì?

Ngay sau bài tập điển hình của bạn, hãy thử cho nó ăn một số thức ăn chất lượng cao trong vòng 30 phút sau khi hoàn thành lần tập cuối cùng của bạn. Ở đây chúng ta đang nói đến thực phẩm toàn phần, không phải thực phẩm đã qua chế biến (hoặc thức ăn nhanh cho vấn đề đó). Việc chuẩn bị trước bữa ăn là rất tốt vì nó cho phép bạn chuẩn bị thức ăn trước để tiện cho việc tiêu thụ. 

# 2.Đừng bỏ lỡ Whey Protein

Có thể bạn đã nghe thấy thuật ngữ “whey protein” được giới thiệu trong giới chăm sóc sức khỏe và thể hình, đặc biệt là trong lĩnh vực thể hình. Và có một lý do hoàn toàn chính đáng cho điều đó.

Nói một cách đơn giản, khi whey protein chạm vào dạ dày của bạn, nó sẽ được tiêu hóa rất nhanh và sau đó được đưa đến các tế bào cơ bị tổn thương với hiệu quả cao nhất. Điều này có thể cực kỳ hiệu quả ngay sau khi tập luyện cường độ cao. Không bao gồm whey protein trong thói quen sau khi tập luyện của bạn có thể khiến bạn thiếu một yếu tố quan trọng trong chế độ tập thể dục của mình.

# 3.Tiêu thụ quá nhiều chất béo

Dựa trên số 1 và số 2, mục tiêu chính của bất kỳ bữa ăn tốt nào sau khi tập luyện là đảm bảo rằng cả protein, axit amin và carbohydrate đều đi vào máu của bạn. Bằng cách này, chúng có thể được phân phối đến các sợi cơ bị tổn thương của bạn nhanh nhất có thể.

Chất béo (các loại chất béo không tốt) có xu hướng làm chậm quá trình tiêu hóa này, do đó có thể cản trở khả năng tổng hợp tất cả các chất dinh dưỡng của cơ thể bạn từ các bữa ăn sau khi tập luyện.

# 4.Chơi vào một giấc ngủ yên bình

Skimp on a Restful Sleep

Sẽ là tối ưu nếu mọi người nghỉ ngơi đầy đủ (thậm chí chợp mắt) ngay sau mỗi buổi tập. Tuy nhiên, nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn đang sống một cuộc sống bận rộn trong xã hội hiện đại ngày nay "đi là đi" này. Do đó, điều đó không khả thi đối với hầu hết mọi người.

Một nguyên tắc chung là không tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất quá sức nào ngay sau khi tập luyện cường độ cao vì cơ thể bạn vẫn đang cố gắng phục hồi. Những gì bạn có thể làm là dành một chút thời gian cho bản thân để đơn giản là ngồi xuống một nơi nào đó và thư giãn. Kết hợp thời gian chết này với việc tiêu thụ bữa ăn sau khi tập luyện của bạn và bây giờ chúng ta đang nói chuyện kinh doanh.

Vào ban đêm, hãy cố gắng ngủ đủ giấc vì việc luyện tập thể chất của bạn sẽ chỉ mang lại hiệu quả nếu cơ thể bạn được nghỉ ngơi đầy đủ để tái tạo và trẻ hóa. Đừng bỏ qua cơ hội tận hưởng thời gian nghỉ ngơi thích hợp.

# 5. Bỏ qua Carbs Tác dụng nhanh

Như đã đề cập trước đây, điều tối quan trọng là cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng thích hợp mà nó cần, ngay sau khi tập luyện. Tiêu thụ carbohydrate (loại tốt) có thể đóng một vai trò quan trọng trong phương trình sức khỏe và thể chất của bạn.

Các loại carbohydrate này thuộc loại “tác dụng nhanh” hoặc “GI cao”. Vì cơ thể bạn sẵn sàng hấp thụ các loại carbohydrate này (và do đó nạp glycogen cho cơ trong quá trình này), nên tốt nhất bạn nên tiêu thụ chúng sau khi tập luyện để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể.

Những loại carbohydrate này có thể được tìm thấy trong bất kỳ loại gạo hoặc khoai tây, bánh mì tròn và bánh gạo nào — tất cả đều sẽ hấp thụ vào máu nhanh hơn và làm tăng insulin của bạn. Điều này cho phép các tế bào của bạn tổng hợp các chất dinh dưỡng của thực phẩm vào các tế bào cơ của bạn với tốc độ nhanh.

Khi bạn hoàn thành công việc - Phục hồi với Hồng sâm Hàn Quốc

Nhân sâm đỏ Hàn Quốc (KRG) được nhiều người tin rằng có tác dụng phục hồi cơ thể. Những điều này chủ yếu được cho là do các thuộc tính hóa học của nó. Hợp chất đặc biệt được cho là đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của Hồng sâm Hàn Quốc là axit galacturonic. 

Axit galacturonic có thể tăng cường phản ứng miễn dịch tự nhiên của cơ thể bằng cách tăng cường kích hoạt các đại thực bào. Đến lượt nó, điều này làm tăng sự kích hoạt của tế bào tiêu diệt tự nhiên và tế bào T, cả hai đều có liên quan đến việc tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể.

Cho nhân sâm đỏ hàn quốc tốt nhất, hãy dùng thử các sản phẩm thảo dược của Korea Ginseng Corp và thay đổi cuộc sống của bạn!

Bạn đang tìm kiếm cái gì?

Hồng Sâm Won Plus Túi Hồng Sâm Hàn Quốc - CheongKwanJang

Ai đó đã thích và đã mua

Hồng Sâm Won Plus Túi Hồng Sâm Hàn Quốc - CheongKwanJang

10 Vài phút trước Từ Dallas

Giỏ hàng của bạn

Tiếng Việt