Save 15% on our Most Popular Extract Mild. Click Here for More Information!
FREE SHIPPING on orders above $99

4 bài tập tốt nhất cho người mới bắt đầu

4 bài tập tốt nhất cho người mới bắt đầu

Nếu bạn mới bắt đầu hành trình tập thể dục của mình hoặc bạn đang trở lại phòng tập thể dục sau một kỳ nghỉ dài, thì việc lên kế hoạch tập luyện thường xuyên có thể là một nhiệm vụ khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể tập trung vào năm bài tập cơ bản này, mọi thứ có thể diễn ra suôn sẻ hơn rất nhiều.

Đảm bảo tập trung vào kỹ thuật, tư thế cơ thể và phạm vi chuyển động của bạn, thay vì dồn trọng lượng cơ thể vào bao nhiêu. Thực hiện bốn động tác này, ba lần mỗi tuần trong sáu tuần, giúp cơ thể bạn có cơ hội nghỉ ngơi trong một ngày, giữa các buổi tập. 

Bài tập số 1: Deadlifts

Deadlifts

Deadlifts là tuyệt vời để xây dựng sức mạnh cơ, vai và chân của bạn. Đảm bảo đứng hai chân rộng bằng vai và nắm chắc thanh tạ. Nhón gót chân khi bạn hướng hông về phía trước trong khi nâng thanh tạ lên.

Số hiệp & đại diện:

Tuần # 1: 3/6

Tuần # 2: 3/7

Tuần # 3: 4/6

Tuần # 4: 4/7

Tuần # 5: 4/8

Tuần # 6: 4/9

Bài tập số 2: Squats

Squats

Squats là một bài tập tốt để xây dựng cơ bắp phần dưới của bạn. Đảm bảo đứng với hai bàn chân rộng bằng vai và siết chặt cơ mông và cơ đùi khi bạn thực hiện động tác.

Số hiệp & đại diện:

Tuần # 1: 3/7

Tuần # 2: 3/8

Tuần # 3: 4/6

Tuần # 4: 4/8

Tuần # 5: 4/9

Tuần # 6: 4/10

Bài tập số 3: Bấm tạ ngồi

Máy ép tạ ngồi rất tốt để phát triển sức mạnh phần trên cơ thể của bạn, đặc biệt là ngực.

Tuần # 1: 4/5

Tuần # 2: 4/6

Tuần # 3: 4/7

Tuần # 4: 4/8

Tuần # 5: 4/9

Tuần # 6: 4/10

Bài tập số 4: Cằm dọc

Bạn muốn xây dựng và săn chắc lưng, cũng như bắp tay của bạn? Bạn có thể che được cằm dọc. Đảm bảo nắm chặt thanh xà ngang cằm và treo sao cho cánh tay duỗi thẳng và nhấc chân hoàn toàn khỏi mặt đất.

Tuần # 1: 3/5

Tuần # 2: 3/6

Tuần # 3: 4/6

Tuần # 4: 4/7

Tuần # 5: 5/6

Tuần # 6: 5/7

Phục hồi hiệu quả hơn

Recover more efficiently

Các loại thảo mộc nhân sâm Panax (AKA Korean ginseng) đã được sử dụng ở nhiều nước Châu Á trong hàng nghìn năm, để tăng cường sức khỏe và điều trị nhiều bệnh. Nó cũng đã được chứng minh là có lợi cho hoạt động thể thao cũng như một chất chống mệt mỏi và chống viêm. Những yếu tố này có thể giúp cơ thể bạn phục hồi, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của kế hoạch tập luyện mới.

Cho nhân sâm đỏ hàn quốc tốt nhất, hãy dùng thử các sản phẩm thảo dược của Korea Ginseng Corp và thay đổi cuộc sống của bạn!

What are you looking for?

Your cart

Tiếng Việt