Xây dựng cơ bắp có thể xây dựng hệ thống miễn dịch của bạn

Khi mọi người bị bệnh mãn tính, họ có thể mất cả cơ và mỡ thông qua một quá trình được gọi là suy mòn. Cachexia cũng dẫn đến hệ thống miễn dịch suy yếu. Trên thực tế, suy mòn chiếm tới một phần ba số ca tử vong liên quan đến ung thư. Nó cũng có thể tác động tiêu cực đến những người mắc các bệnh nghiêm trọng khác như bệnh thận mãn tính, AIDS và suy tim.

Theo các nhà khoa học tại Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Đức ở Heidelberg, người ta tin rằng chứng suy mòn có thể là kết quả của việc cơ thể cố gắng bù đắp quá mức. Khi cố gắng chống chọi với một căn bệnh nghiêm trọng, nó sẽ cố gắng lấy cơ và mỡ để lấy năng lượng và tài nguyên. Khi cơ thể vật lộn để chống lại bệnh tật, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng khi hệ thống cơ bắp yếu đi, hệ thống miễn dịch cũng vậy. Điều này có thể là do các tế bào T của hệ thống miễn dịch trở nên hoạt động quá mức và kiệt quệ.

Do đó, bài viết này sẽ đề cập đến một số chiến lược tuyệt vời để xây dựng cơ bắp vì nó cũng có thể xây dựng hệ thống miễn dịch của bạn. 

1. Duy trì nhật ký của riêng bạn 

Trước khi bạn bắt đầu thói quen tập thể dục của mình, hãy đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng ghi lại những bài tập bạn sẽ thực hiện, cũng như số hiệp và số lần lặp lại của mỗi bài.

Điều rất quan trọng là phải theo dõi số lần nâng tốt nhất và số lần tối đa mà bạn đã đạt được với mỗi bài tập. Khi bạn đặt điểm chuẩn, bạn có thể không ngừng cố gắng để cải thiện những con số tốt nhất của mình. 

2. Bám sát "Big Four"

Các bài tập xây dựng cơ “bốn” là bài ép băng ghế dự bị, bài ép vai, deadlift và squat - chỉ có vậy. Không nhiều không ít.

Mặc dù chèo và chống cằm cũng là những bài tập tốt để thực hiện, nhưng hãy biến chúng thành thứ yếu trong bốn bài đầu tiên này. Đặc biệt, những động tác bổ sung này có thể bổ sung cho băng ghế dự bị và nhấn vai của bạn, vì chúng giúp cơ kéo của bạn cân bằng với động tác đẩy của bạn. 

3. Sử dụng tạ trước 

Thứ nhất, hãy quên tất cả những thiết bị tập thể dục thời thượng ngoài kia đi. Thanh tạ là vua, quả tạ là nữ hoàng, và mọi thứ vượt quá điều đó là không thiết yếu (về cơ bản là trò hề của tòa án).

Thứ hai, bạn luôn muốn bắt đầu buổi tập của mình với các động tác với tạ, chẳng hạn như “bộ tứ lớn” mà chúng tôi đã đề cập ở # 2. Thanh tạ cho phép bạn tải nhiều trọng lượng hơn bất kỳ thiết bị nâng tự do nào khác (không phải máy). Do đó, bạn có thể tăng cường sức mạnh và cơ bắp tốt hơn với chúng.

Sau khi thực hiện xong các bài tập với tạ, bạn có thể chuyển sang các động tác với tạ và trọng lượng cơ thể vì bạn đã tập được đồ nặng. 

4. Giữ cho nó đơn giản

Một số huấn luyện viên thể hình rất chi tiết khi nói đến đào tạo khách hàng. Các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn họ nâng ở một tốc độ rep nhất định - chẳng hạn như nâng lên ba hoặc bốn giây và hạ xuống một hoặc hai giây. Mặc dù điều đó hoàn toàn ổn đối với những người tập nâng cao, nhưng điều quan trọng nhất cần nhớ là chỉ cần đếm số lần lặp lại bạn thực hiện trong một hiệp.

Tập trung nâng và hạ tạ một cách có kiểm soát thay vì giật lên xuống. Để tận dụng tối đa mỗi đại diện, hãy thử tạm dừng một giây khi bạn đạt đến đỉnh của động tác.

Bạn cũng muốn đảm bảo rằng bạn thở liên tục trong mỗi hiệp tập và đại diện. Bạn nên thở ra mỗi khi co bất kỳ nhóm cơ nào mà bạn đang hoạt động, thay vì nín thở (và mặt tái xanh). 

5. Đừng lạm dụng nó 

Đây là một trong những vấn đề lớn thường bị bỏ qua. Cố gắng thực hiện 4-5 lần nâng mỗi buổi tập. Bằng cách giữ cho các bài tập của bạn ngắn gọn, bạn có thể tận dụng lợi thế của bất kỳ sự gia tăng nội tiết tố nào. Ngược lại, nếu bạn thực hiện quá nhiều bài tập trong một buổi, bạn sẽ chỉ tập cho mình một số bài - những bài khác sẽ cẩu thả.

Về cơ bản, tất cả những gì bạn cần làm là một lần nâng chính cho mỗi buổi tập luyện (một trong “bốn bài lớn”). Bổ sung bằng hai hoặc ba thang máy hỗ trợ, giúp giữ cơ thể bạn cân bằng và tăng cường hơn nữa các cơ nâng chính.

Khi bạn hoàn thành những công việc đó, hãy làm việc với chuyên môn và / hoặc công việc cốt lõi. Chúng bao gồm tập cơ bụng, tập cơ tay trước, tập bắp chân và những thứ tương tự (điều chỉnh chúng cho phù hợp với mục tiêu thể dục của bạn).

Làm nhiều hơn những điều trên sẽ chỉ mang lại lợi nhuận ngày càng giảm. 

Thuốc bổ sung nhân sâm — Koreselect Stamina

Các bài tập xây dựng cơ bắp ở trên có thể giúp thúc đẩy hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và hoạt động mạnh mẽ, nhưng nếu bạn muốn thực sự tăng cường năng lượng cho nó — cùng với việc phục hồi năng lượng dự trữ của cơ thể — hãy xem xét Koreselect Stamina!

Koreselect Stamina đã được bào chế để hỗ trợ hoạt động sức khỏe, tuần hoàn và hệ thống miễn dịch với tất cả các thành phần có nguồn gốc thực vật và từ Hàn Quốc nhân sâm bổ sung có thể giúp tăng cường hoạt động lành mạnh mà không có bất kỳ tác dụng phụ không mong muốn nào từ hóa chất. 

Koreselect Stamina