8 loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch

Tháng 3 27, 2021
Gửi bởi DA SEUL KIM

Bạn có thể coi hệ thống miễn dịch của mình như một mạng lưới phòng thủ rộng lớn bảo vệ bạn khỏi các bệnh nhiễm trùng và tình trạng khác nhau — chúng bao gồm cảm lạnh, cúm và bất kỳ tác nhân lây nhiễm nào khác. Chúng cũng có thể góp phần giảm thiểu các triệu chứng dị ứng theo mùa và ngăn ngừa một số loại ung thư.

Nhưng để hoạt động bình thường, hệ thống miễn dịch của bạn cần một số chất dinh dưỡng mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Những chất dinh dưỡng quan trọng này bao gồm protein, vitamin A, C và E, cùng với các khoáng chất kẽm và sắt.

Probiotics là "vi khuẩn thân thiện" được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và có thể giúp cân bằng hệ vi khuẩn trong hệ tiêu hóa của bạn. Chúng nổi tiếng là có hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn.

Chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày của bạn sẽ cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng và men vi sinh bạn cần, vì vậy bạn có thể cân nhắc thêm tám loại thực phẩm này vào kế hoạch bữa ăn hàng ngày của mình. Mỗi loại có hàm lượng cao từ hai hoặc nhiều hơn các chất dinh dưỡng được liệt kê ở trên, cần thiết để giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ.

1. Bông cải xanh

Bạn có biết rằng chỉ một chén bông cải xanh cắt nhỏ sống cung cấp gần như cả ngày lượng vitamin C cần thiết cho chức năng hệ thống miễn dịch của bạn không? Điều này lại giúp kích thích sự hình thành các kháng thể.

Bông cải xanh cũng cung cấp vitamin A và sắt từ thực vật, đây cũng là những yếu tố quan trọng cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

2. Quả bơ

Quả bơ có lẽ được biết đến nhiều nhất vì là một nguồn siêu giàu axit béo không bão hòa đơn AKA “chất béo tốt”, tương tự như dầu ô liu. Quả bơ cũng cung cấp vitamin E, vitamin C, sắt và kẽm.

Đây là một loại thực phẩm rất linh hoạt — thêm lát bơ vào bánh mì sandwich, làm một ít bánh guacamole hoặc lên trên món salad lành mạnh yêu thích của bạn với những viên bơ.

3. Hạnh nhân

Bạn thường có thể tìm thấy hạnh nhân ở bất kỳ cửa hàng tạp hóa địa phương hoặc chợ nông sản nào. Chúng hoàn hảo như một món ăn nhẹ lành mạnh và cũng có thể được thêm vào món salad và sữa chua. Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể bạn và giúp hệ thống miễn dịch hoạt động.

Không chỉ vậy, hạnh nhân còn chứa sắt và protein, những chất này cũng rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch của bạn — ngoài ra chúng còn có hương vị thơm ngon!

4. Cải xoăn

Cải xoăn được biết đến như một loại rau thuộc họ cải và nó có liên quan chặt chẽ với súp lơ, rau arugula và bông cải xanh. Đó là một loại “siêu rau” chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm cả vitamin A, rất quan trọng để duy trì làn da và màng nhầy khỏe mạnh.

Cải xoăn cũng là một nguồn cung cấp vitamin C, vitamin E, sắt và kẽm tuyệt vời.

5. Cá ngừ

Cá ngừ đại dương được biết đến như một nguồn cung cấp axit béo omega-3 quan trọng. Không chỉ vậy, nó còn chứa nhiều kẽm, selen và protein, tất cả đều cần thiết cho chức năng hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn.

Cá ngừ cũng là một loài cá linh hoạt. Nó có thể được ăn sống, nướng chín, nướng hoặc nướng. Bạn cũng có thể chuẩn bị sẵn một vài lon cá ngừ để làm bánh mì sandwich và salad.

6. Hàu

Hàu là một chất tăng cường tuyệt vời cho hệ thống miễn dịch của bạn vì chúng rất giàu kẽm và một nguồn protein và sắt tuyệt vời. Hàu cũng chứa nhiều vitamin A và axit béo omega-3.

Hãy thử món hàu hầm vào bữa tối hoặc ăn hàu sống như một món khai vị (hoặc để kích thích tình dục). Bạn sẽ tìm thấy hàu đóng hộp hoặc sống ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa.

7. Xoài

Xoài từng được cho là hơi kỳ lạ và không phải lúc nào cũng dễ tìm thấy ở các cửa hàng tạp hóa hoặc chợ nông sản. Nhưng ngày nay, điều đó đã thay đổi và chúng thường có sẵn trong cả khu sản xuất và tủ đông của hầu hết các cửa hàng tạp hóa.

Và đó là tin tốt vì xoài chứa nhiều vitamin A và C, ngoài ra chúng cũng cung cấp vitamin E.

8. Sữa chua

Sữa chua có lẽ là nguồn cung cấp men vi sinh nổi tiếng nhất (và có sẵn rộng rãi) trong chế độ ăn uống có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch một cách đáng kể. Nó cũng giàu protein và chứa một chút vitamin A và kẽm.

Giữ sữa chua của bạn bổ dưỡng bằng cách chọn sữa chua ít béo hoặc không béo, và thêm quả mọng, quả hạch, hạt granola, và / hoặc hạt, và một chút mật ong để làm ngọt mọi thứ.

Thuốc bổ sung nhân sâm — Koreselect Stamina

Tất cả tám loại thực phẩm trên đều có thể giúp thúc đẩy hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, nhưng nếu bạn muốn thực sự tăng cường năng lượng cho nó — cùng với việc phục hồi năng lượng dự trữ của cơ thể — hãy xem xét Koreselect Stamina!

Koreselect Stamina được bào chế để hỗ trợ sức khỏe nam giới, tuần hoàn và hệ thống miễn dịch với tất cả các thành phần có nguồn gốc thực vật và Nhân sâm Hàn Quốc sẽ giúp tăng cường hoạt động khỏe mạnh mà không có bất kỳ tác dụng phụ không mong muốn nào từ hóa chất.

Cho đến ngày 4 tháng 10^{thứ tự}, mua 2 sản phẩm Koreselect, Nhận Kẹo Đau Họng và miễn phí vận chuyển!