Save 15% on our Most Popular Extract Mild. Click Here for More Information!
FREE SHIPPING on orders above $99

5 bài tập hoàn hảo cho gia đình hoặc ngoài trời

5 bài tập hoàn hảo cho gia đình hoặc ngoài trời

Tham gia các buổi tập thể dục phù hợp không nhất thiết có nghĩa là bạn luôn phải đến phòng tập thể dục. Nhưng có một điều chắc chắn là tập thể dục thường xuyên không chỉ rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp mà còn tăng cường sự trao đổi chất và hệ thống miễn dịch của bạn. Khi bạn tăng dần sự trao đổi chất của mình, bạn sẽ thấy rằng bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong cơ thể. Không chỉ vậy, bạn sẽ có thể giảm bớt căng thẳng và có một bố cục chung tốt hơn.

5 hình thức tập thể dục sau đây rất tốt cho những người không thường xuyên đến phòng tập thể dục. Bạn có thể thực hiện chúng từ sự thoải mái trong nhà của bạn hoặc một nơi nào đó bên ngoài trong cộng đồng địa phương của bạn. Tất cả những gì bạn cần là một số quả tạ cơ bản, một tấm thảm tập và trọng lượng cơ thể của chính bạn.

Bài tập số 1: Chống đẩy

Push-up

1. Quỳ trên thảm tập thể dục hoặc sàn nhà và đưa hai chân lại với nhau về phía sau. Dần dần uốn cong về phía trước và đặt lòng bàn tay phẳng trên thảm, đặt hai bàn tay rộng bằng vai với các ngón tay hướng về phía trước.

Từ từ hạ thấp cơ thể về phía sàn trong khi duy trì thân mình cứng và để khuỷu tay hướng ra ngoài. Không cho phép lưng dưới của bạn chùng xuống hoặc hông nâng lên trong quá trình di chuyển xuống này. Tiếp tục hạ người xuống cho đến khi ngực chạm thảm.

3. Ấn lên trên bằng cánh tay của bạn trong khi duy trì thân mình cứng và giữ đầu thẳng hàng với cột sống của bạn. Để có thêm sức mạnh, hãy tập trung vào việc đẩy sàn ra xa bạn. Tiếp tục ấn cho đến khi cánh tay chỉ hơi cong ở khuỷu tay.

4.Để tăng độ khó, hãy thử đặt lòng bàn tay của bạn xa nhau hơn hoặc đưa chúng vào và tạo hình kim cương bằng ngón tay cái và ngón trỏ của bạn.

Bài tập số 2: Squats

1.Đứng chân rộng bằng vai và lưng thẳng.

2. Thường xuyên uốn cong đầu gối của bạn và hạ thấp phía sau của bạn như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế đẩu. Trọng lượng của bạn nên được phân bổ đều trên đôi chân của bạn.

3.Khi đùi của bạn gần như song song với sàn nhà, hãy dùng cơ và chân của bạn đẩy mạnh cơ thể trở lại.

4. Thêm tạ một khi bạn có thể thực hiện 10 reps với phong độ tốt.

Bài tập số 3: Đi bộ

Walking

Q: Tại sao đi bộ lại là người chiến thắng?

Đ: Bạn có thể đi bộ ở bất cứ đâu vào bất kỳ lúc nào và thật tuyệt khi ra ngoài và tận hưởng thiên nhiên cũng như cộng đồng xung quanh của bạn. Nó cũng đóng vai trò như một liều thuốc giảm căng thẳng và rất thú vị khi chơi với một nhóm bạn.

Cách thực hiện: Nếu bạn mới bắt đầu đi bộ vì sức khỏe và thể chất của mình, hãy bắt đầu đi bộ từ 8 đến 10 phút trước. Thêm vài phút cho mỗi lần đi bộ của bạn cho đến khi bạn đạt được ít nhất 30 phút mỗi lần đi bộ. Sau đó, bạn tăng tốc độ của mình hoặc thêm các ngọn đồi vào hỗn hợp để có nhiều thử thách hơn.

 Bài tập số 4: Đạp xe đạp

1. Nằm ngửa, mở rộng hoàn toàn hai chân. Toàn bộ cơ thể của bạn nên song song với mặt đất.

Đặt cánh tay của bạn trên đầu hoặc lệch sang một bên để tăng độ ổn định.

Từ từ đưa chân trái về phía ngực, uốn cong đầu gối khi nó đến gần ngực. Mang nó đến gần như nó sẽ đi.

3. Đưa chân trái lên ngang ngực, đồng thời đưa chân phải về phía ngực, đồng thời duỗi thẳng chân trái về vị trí thẳng.

4. Không để chân của bạn chạm đất ở phía dưới. Thay vào đó, hãy giữ chúng cao hơn mặt đất 2-4 inch. Giữ vị trí hạ xuống trong 1-2 giây trước khi thực hiện luân phiên với chân còn lại của bạn.

Bài tập số 5: Ngồi lên

1. Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân của bạn được neo vào thảm. Hóp cằm vào ngực và kéo dài ra sau cổ.

2. Đặt các ngón tay của bạn ở đáy hộp sọ và bắt chéo tay, đặt hai tay lên vai đối diện. Bạn cũng có thể đặt lòng bàn tay xuống dọc theo cơ thể để tăng độ ổn định.

3. Thở ra khi bạn nâng phần trên cơ thể lên về phía đầu gối.

Hít vào khi bạn hạ phần trên cơ thể xuống thảm.

Cung cấp năng lượng & Phục hồi hiệu quả hơn

Giải nén mỗi lần 3000 Mg - 10 gói Stick

Tất cả những bài tập thể dục đó có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy calo đủ tốt và nó cũng có thể hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Một cách bổ sung để cung cấp năng lượng cho cơ thể cũng như hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể là sử dụng Panax ginseng (nhân sâm Hàn Quốc AKA). Nhân sâm Panax đã được sử dụng khắp châu Á trong hàng nghìn năm để tăng cường năng lượng, phục hồi căng thẳng và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Cho nhân sâm đỏ hàn quốc tốt nhất, hãy dùng thử các sản phẩm thảo dược của Korea Ginseng Corp và thay đổi cuộc sống của bạn!

What are you looking for?

Your cart

Tiếng Việt