O que? Você pode fazer exercícios cardiovasculares eficazes em casa?

28 de março de 2021
por Minji An

Quem teria pensado?

Reservar um pouco de tempo da sua agenda para planejar alguns exercícios cardiovasculares rápidos pode realmente fazer maravilhas para sua frequência cardíaca e sistema circulatório. O que há de melhor neles no conforto da sua casa é que não são apenas super convenientes, mas também mais eficientes e economizam dinheiro, já que você não precisa de nenhum equipamento cardiovascular sofisticado ou de uma academia. Se você tiver sua própria academia em casa, melhor ainda.

Usando um pouco de criatividade, você pode montar uma divertida rotina de cardio que abrange alguns exercícios muito eficazes que não apenas queimam calorias, mas também aumentam a massa corporal magra (sem falar que proporcionam uma melhor noite de sono).

Você descobrirá que os exercícios cardiovasculares caseiros abaixo podem ser executados não apenas em casa, mas em praticamente qualquer lugar. Lembre-se de que saúde e boa forma são uma escolha de estilo de vida que vai muito além das academias de ginástica, então vamos em frente!

Polichinelos

Um dos meus favoritos, os Jumping Jacks clássicos podem realmente proporcionar uma boa queima cardio. É um exercício aeróbico que pode ajudar a reduzir o peso e a gordura corporal.

Os Jumping Jacks também tonificam as pernas (especialmente a parte interna e externa das coxas), o tronco e os deltóides (músculos dos ombros). Você também pode dobrar a barriga enquanto faz isso para tonificar a parte inferior do abdômen também!

Como: Saltar repetidamente com os pés para fora enquanto circula os braços acima da cabeça e depois para baixo novamente.

Por quê: Os polichinelos queimam cerca de 100 calorias em um período de 10 minutos e nenhum equipamento ou habilidade especial é necessário.

Requisitos: Um bom par de tênis de corrida e um coração saudável

O que observar: Os polichinelos são um exercício de alto impacto que pode pressionar as articulações.

Joelhos

Como: Você corre em posição estacionária, levantando os joelhos o mais alto possível. Tente fazer isso por pelo menos 60 segundos.

Por que: é super fácil e aumenta a frequência cardíaca. É também uma forma fantástica de aquecimento para exercícios mais intensivos.

Requisitos: Um bom par de tênis de corrida.

O que observar: Assim como os polichinelos, as joelhadas são exercícios de alto impacto, que podem sobrecarregar as articulações. Também pode parecer um pouco chato às vezes.

Saltos de agachamento

Como: Agache-se de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão. Com as mãos ao lado do corpo, salte o mais alto que puder. Aterre firmemente de volta à posição de agachamento.

Por que: os saltos de agachamento são um exercício pliométrico poderoso que não apenas aumenta sua frequência cardíaca e queima calorias como uma fornalha, mas também pode aumentar a massa corporal magra nas pernas, em grande escala!

Requisitos: Você precisa de articulações de pernas e quadris fortes, um bom par de tênis de corrida e, por se tratar de um exercício mais desafiador, alguma experiência com exercícios de alto impacto em geral.

Precauções: O agachamento é um exercício de alto impacto e alta intensidade. Eles exigem articulações fortes e um coração forte. Como acontece com qualquer outro exercício pliométrico, você deseja pousar suavemente para proteger as articulações.

Pular Corda

Como: Comece a passar a corda pelas alças repetidamente e pular sobre ela. Você também pode (opcional) imaginar que está treinando Rocky Balboa.

Por quê: Pular corda é ótimo para o sistema cardiovascular e queima cerca de 220 calorias em 20 minutos. Além disso, as cordas de pular são baratas, viajam bem e não requerem nenhuma habilidade especial.

Requisitos: Você precisará de uma boa corda para pular, um bom par de tênis de corrida e um pouco de paciência.

Precauções: Este exercício pode parecer fácil, mas tem alto impacto e requer coordenação. Para obter os melhores resultados, não faça tudo (nem se exiba na frente da sua namorada/namorado) no início. Vá devagar até se acostumar a fazer as repetições, então você pode acelerar à medida que avança.

Quando terminar de malhar – recupere-se com ginseng vermelho coreano

Acredita-se que o Ginseng Vermelho Coreano (KRG) tenha efeitos restauradores no corpo. Estes são atribuídos principalmente aos seus atributos químicos. O composto específico que se acredita desempenhar um papel fundamental no fortalecimento do sistema imunológico do Ginseng Vermelho Coreano é o ácido galacturônico.

O ácido galacturônico pode fortalecer a resposta imunológica natural do corpo, fortalecendo a ativação dos macrófagos. Isto, por sua vez, aumenta a ativação das células natural killer e T, que estão ambas envolvidas no aumento da resposta imunológica do corpo.