O plano de nutrição para reforço muscular

27 de março de 2021
por Moon Lee

Já mencionei como o aumento da massa muscular pode não apenas ajudá-lo a se tornar mais forte, mas também a fortalecer o seu sistema imunológico. Mas isso é apenas metade da equação.

Pense no seu corpo como se fosse um carro. Para deixar seu carro mais animado, você precisa adicionar peças adicionais a ele, como um turbo booster e similares (malhar). Além disso, você também deseja abastecer seu carro com algum combustível de grau A que não seja apenas de alta qualidade, mas que também forneça energia ao seu veículo para que ele possa funcionar por longos períodos de tempo (ingestão de alimentos).

Você pode se exercitar até ficar meio morto, mas, a menos que esteja ingerindo a comida certa para fortalecer os músculos, é melhor estar girando os pneus.

Aqui, vou mostrar algumas das minhas dicas sobre como obter ganhos musculares da maneira certa.

Café da manhã

4 ovos + linguiça de peru com abacate.

Durante a primavera e o verão, faço muitos exercícios aeróbicos pela manhã para acelerar meu metabolismo e mantê-lo funcionando durante todo o dia.

Quando estou pronto para ganhar um pouco de volume, abandono imediatamente o cardio pela manhã e começo com um café da manhã farto, rico em proteínas e carregado com gorduras saudáveis.

Ao longo do dia

Lanche com amêndoas/nozes/castanhas de caju ao longo do dia.

Outra chave para o ganho de peso é manter um fluxo constante de calorias ao longo do dia. Uma maneira fácil de conseguir isso é manter um saco de nozes torradas à mão para fazer um lanche entre as refeições.

Um pequeno punhado de amêndoas, nozes ou castanhas de caju aqui e ali aumentam depois de um tempo e podem render dividendos quando feitos de maneira consistente.

Lanche antes de dormir

Manteiga de amendoim e biscoitos de geleia

Pouco antes de ir para a cama, é o momento perfeito para ingerir um grande número de calorias em seu corpo. Uma das maneiras mais fáceis - e saborosas - de fazer isso é petiscar manteiga de amendoim e geleia, usando farinha de trigo para comer o PB&J como se fosse uma tigela de molho ou guacamole.

Logo após cada treino

10gr BCAA + 5 gr Glutamina

Isto é muito importante porque a recuperação é realmente o fator mais importante para um crescimento ideal. Tomar 10 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada e 5 gramas de glutamina após cada treino deve ser um hábito tão grande quanto respirar a cada repetição.

O Plano de Nutrição para Reforço Muscular determina que você tenha 4 dias consecutivos de levantamento de peso, portanto, certifique-se de que seu corpo tenha os ingredientes crus necessários para se reparar e se reconstruir.

Se você preferir manter baixa a ingestão de açúcar, recomendo 2 ovos mexidos com queijo cottage. Esta refeição permite uma dose dupla de proteínas de digestão lenta.

Limite alimentos açucarados e carboidratos de baixo valor

Um dos maiores erros que os levantadores de peso cometem ao tentar ganhar massa muscular é enlouquecer com junk food – o que chamo de carboidratos de “baixo valor”. Por exemplo; donuts, doces, pãezinhos, batatas fritas e assim por diante.

Embora comer grandes quantidades de açúcar e pão certamente faça a agulha subir na balança, a maior parte desses ganhos será principalmente de gordura corporal.

Se você está pensando em se empanturrar de batatas fritas e donuts, saiba que essas calorias estão substituindo opções de alimentos mais ricos em nutrientes (e com alto teor de proteínas). Pegue algumas frutas frescas em vez de doces e donuts. O objetivo aqui é parecer inchado... não inchado.

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Por mais que as dicas de ingestão de alimentos acima (juntamente com exercícios) possam ajudar a promover seus objetivos de condicionamento físico e um sistema imunológico saudável, se você quiser realmente carregá-lo – além de restaurar as reservas de energia do seu corpo – considere Koreselect Stamina!

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