Dicas para melhorar o sono para o sistema imunológico para o ano novo

27 de março de 2021
por Soomin Kim

O sono normalmente é subestimado, mas você sabia que uma boa noite de sono pode lhe proporcionar um aumento imediato de energia? Não só isso, mas um horário de sono consistentemente reparador é onde os verdadeiros benefícios para a saúde entram em ação, incluindo o fortalecimento do sistema imunológico.

O sono é uma parte fundamental da saúde e do bem-estar geral de cada pessoa. Na verdade, dormir está no mesmo nível de uma rotina regular de exercícios e de uma dieta balanceada.

O sono adequado pode ajudar a apoiar o sistema imunológico, sem mencionar a promoção da saúde cardiovascular, peso corporal saudável, capacidade mental e muito mais. No entanto, às vezes, nossas rotinas diárias podem ser forçadas a sair do caminho, e pegar z's pode parecer nada além de um sonho.

Mas não se preocupe, porque você não está condenado a se revirar a noite toda. Apenas tornando o sono uma prioridade máxima - e seguindo estas dicas úteis para dormir - você pode colocar sua programação de soneca adequada de volta em um local saudável.

Deixe que essas dicas o ajudem em sua busca para fazer com que o Ano Novo de 2021 seja o mais saudável de todos!

Fique ocupado durante o dia

O período de depressão da tarde (depois do almoço) é real, mas guarde seus z’s para um sono mais reparador na hora de dormir. Em vez de tirar longos cochilos, mantenha-se ativo durante o dia.

Isso inclui atividades como fazer exercícios diários, fazer caminhadas ou sair em aventuras na natureza para manter elevados os níveis de energia do corpo.

Mesmo apenas trinta minutos de atividade por dia podem não apenas melhorar seus períodos de sono, mas também fazer uma diferença significativa para sua saúde física e mental.

Mantenha um horário regular de sono

Encontre um horário que funcione para sua vida e tente manter a rotina de ir para a cama e acordar todos os dias, mesmo nos finais de semana! Construir consistência, no que diz respeito a um horário de sono, reforça os ciclos de sono-vigília do seu corpo e ajuda-o a saber o que esperar e quando esperar.

Parte dessa rotina pode incluir uma rotina calmante de cuidados com a pele antes de dormir, relaxar lendo um livro ou ouvindo música ou tomando um suplemento natural para dormir.

De manhã, tente acordar quando seu corpo estiver descansado, mas resista à vontade de ficar na cama por muito tempo. Em pouco tempo, essas rotinas fáceis podem ajudar seu corpo a adormecer como um relógio.

Monitore seus hábitos noturnos

Se você está acostumado a comer grandes jantares, lanches noturnos, coquetéis noturnos ou até mesmo muitas xícaras de chá com cafeína antes de dormir, todos esses elementos podem afetar negativamente o quão profundamente você dorme.

Tente prestar atenção ao que você come e bebe algumas horas antes da hora habitual de dormir. Concentre-se em estar satisfeito – em vez de ficar com muita fome ou farto demais. Dessa forma, é mais improvável que você acorde se sentindo desconfortável.

Além disso, é aconselhável evitar estimulantes como a nicotina e a cafeína, ou qualquer outra coisa que possa impedir o fechamento dos olhos. E embora o consumo de álcool possa deixá-lo sonolento inicialmente, ele também pode atrapalhar seu sono mais tarde à noite.

Acalme as coisas

Assim como um interruptor de luz, você pode desligar um cérebro excessivamente ativo à noite, participando previamente de várias atividades calmantes. Experimente limpar a mente para promover melhores períodos de sono usando técnicas de relaxamento.

Isso pode incluir coisas como oração ou meditação, ou exercícios de respiração profunda. Além disso, um banho quente, ducha ou escalda-pés pode ajudar a acalmar as coisas para uma boa noite de descanso.

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