आपकी सहनशक्ति और ऊर्जा को बढ़ाने के 6 प्रभावी तरीके
चाहे आप ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों या बच्चों के साथ खेल रहे हों, आपकी सहनशक्ति बढ़ाने के कई कारण हैं। यदि आपकी ऊर्जा का स्तर पिछले कुछ समय से शिखर की तुलना में अधिक गिरावट के दौर से गुजर रहा है, तो अपनी सहनशक्ति को बढ़ाना ही आपके जोश को वापस लाने का एकमात्र उपाय है।
सहनशक्ति क्या है?
सहनशक्ति वह शक्ति और ऊर्जा है जिसकी हमें लंबे समय तक शारीरिक और मानसिक तनाव सहने के लिए आवश्यकता होती है। यह पुरुषों के स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग है और आपको कम ऊर्जा का उपयोग करते हुए अपने दैनिक कार्यों को अधिक कुशलता से निष्पादित करने की क्षमता प्रदान करेगा।
तो यहां कुछ उपयोगी युक्तियां दी गई हैं जो सहनशक्ति को बढ़ाएंगी और ऊर्जा के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाएंगी।
1. व्यायाम
व्यायाम की शक्ति को कम करके नहीं आंका जा सकता। आपकी कोशिकाओं को कैलोरी जलाने के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करने के अलावा, यह आपके शरीर में ऑक्सीजन परिसंचरण को भी बढ़ाता है। साथ ही, व्यायाम आपके शरीर को तनाव हार्मोन जारी करने के लिए उत्तेजित करता है, जो आपको ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा किए गए 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, जिन प्रतिभागियों ने शुरुआत में थकान महसूस की थी, उन्हें सहनशक्ति बढ़ाने के लिए छह सप्ताह की व्यायाम चिकित्सा से गुजरना पड़ा।
हस्तक्षेप के अंत में, उन्होंने अपनी वृद्धि की:
संज्ञानात्मक प्रदर्शन
काम पर क्षमताएं
नींद की गुणवत्ता
2. ध्यान और योग
योग शारीरिक शक्ति बढ़ाने और साथ ही आपकी शारीरिक और मानसिक शक्ति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। अभ्यास के साथ, योग के श्वास संबंधी पहलू आपको ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करेंगे, जिससे आपकी सहनशक्ति बढ़ेगी।
गहरी साँस लेने और छोड़ने के माध्यम से, योग न केवल हमारे शरीर को आराम देने में मदद करता है बल्कि हमारी श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है क्योंकि यह इसे अपने इष्टतम स्तर पर काम करने के लिए अधिक जगह बनाता है। इसके अलावा, "नाव मुद्रा" जैसे कई "आसन" हैं, जो आपकी मूल शक्ति को विकसित करने और आपकी मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेंगे।
3. जिनसेंग
आधुनिक वैज्ञानिक अनुसंधान और अध्ययन से पता चलता है कि जिनसेंग के लगातार सेवन से सहनशक्ति और ऊर्जा को बढ़ावा मिल सकता है। यह प्राचीन जड़ी-बूटी एक प्राकृतिक उपचार है जो आपको पूरे दिन चुस्त और केंद्रित बनाए रखेगी। विशेष रूप से, कोरियाई लाल जिनसेंग जिनसेंग की सभी प्रजातियों का स्वर्ण मानक है जो आपको सबसे अधिक सहनशक्ति और ऊर्जा के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करेगा। जिनसेनोसाइड्स, जिनसेंग में पाए जाने वाले प्राकृतिक यौगिक, पूरे शरीर के कार्य को पुनर्जीवित करने का काम करते हैं - इस प्रकार दीर्घकालिक ऊर्जा को विनियमित करते हैं, शारीरिक सहनशक्ति को संतुलित करते हैं और मानसिक सहनशक्ति को बनाए रखते हैं।
जिनसेंगअन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है जैसे:
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है
मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है
तनाव से मुकाबला करता है
रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
स्वस्थ, चमकती त्वचा को बढ़ावा देता है
4. ऊर्जा अनुपूरक
एक अच्छी तरह से संतुलित आहार के अलावा, दैनिक विटामिन और पूरक लेना ऊर्जा को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। दैनिक जीवन की मांगों को संतुलित करना भारी पड़ सकता है और पूरे दिन शारीरिक और मानसिक रूप से स्थिर महसूस करना मुश्किल हो सकता है।
