Consejos para estimular el sueño inmunitario para el Año Nuevo
El sueño generalmente se subestima, pero ¿sabías que una buena noche de sueño puede darte un impulso de energía inmediato? No solo eso, sino que un horario de sueño consistentemente reparador es donde los verdaderos beneficios para la salud entran en acción, incluido el refuerzo de su sistema inmunológico.
El sueño es una parte fundamental de la salud y el bienestar general de cada persona. De hecho, dormir está a la altura de tener un régimen de ejercicio regular y comer una dieta balanceada.
El sueño adecuado puede ayudar a respaldar su sistema inmunológico, sin mencionar que promueve la salud cardiovascular, el peso corporal saludable, la capacidad mental y más. Sin embargo, a veces nuestras rutinas diarias pueden verse forzadas a desviarse, y atrapar z puede parecer nada más que un sueño.
Pero no te preocupes, porque no estás condenado a dar vueltas toda la noche. Con solo hacer del sueño una prioridad máxima y seguir estos útiles consejos para dormir, puede volver a tener un horario de siesta adecuado.
¡Deje que estos consejos lo ayuden en su búsqueda para que el Año Nuevo de 2021 sea el más saludable hasta el momento!
Manténgase ocupado durante el día
El período de depresión de la tarde (después del almuerzo) es real, pero guarde sus z para un sueño más reparador a la hora de acostarse. En lugar de tomar largas siestas, manténgase activo durante el día.
Esto incluye actividades como abordar sus ejercicios diarios, caminar o salir a aventuras en la naturaleza para mantener altos los niveles de energía de su cuerpo.
Incluso solo treinta minutos de actividad al día no solo pueden mejorar sus períodos de sueño, sino que también marcan una diferencia significativa para su salud mental y física.
Mantenga un horario de sueño regular
Encuentre un horario que funcione para su vida y trate de mantener esa rutina de acostarse y levantarse todos los días, ¡incluso los fines de semana! Desarrollar consistencia, con respecto a un horario de sueño, refuerza los ciclos de sueño y vigilia de su cuerpo y lo ayuda a saber qué esperar y cuándo esperarlo.
Parte de esa rutina puede incluir una rutina relajante de cuidado de la piel justo antes de acostarse, relajarse leyendo un libro o escuchando música, o tomando un suplemento natural para dormir.
Por las mañanas, trate de despertarse cuando su cuerpo se sienta descansado, pero resista la tentación de quedarse en la cama por mucho tiempo. En poco tiempo, estas sencillas rutinas pueden ayudar a que su cuerpo se duerma como un reloj.
Controle sus hábitos nocturnos
Si está acostumbrado a comer grandes cenas, refrigerios nocturnos, cócteles por la noche o incluso demasiadas tazas de té con cafeína antes de acostarse, todos estos elementos pueden afectar negativamente la forma en que duerme.
Trate de prestar atención a lo que come y bebe unas pocas horas antes de su hora habitual de acostarse. Concéntrese en estar satisfecho, en lugar de estar demasiado hambriento o demasiado lleno. De esa manera, es menos probable que te despiertes sintiéndote incómodo.
Además, es aconsejable evitar estimulantes como la nicotina y la cafeína, o cualquier otra cosa que pueda evitar que los ojos se cierren. Y aunque beber alcohol puede causarle somnolencia al principio, también puede interrumpir su sueño más adelante. en la noche.
calmar las cosas
Al igual que un interruptor de luz, puede apagar un cerebro demasiado activo por la noche realizando varias actividades relajantes de antemano. Intente despejar su mente para promover mejores períodos de sueño mediante el uso de técnicas de relajación.
Esto puede incluir cosas como la oración o la meditación, o ejercicios de respiración profunda. Además, un baño tibio, una ducha o un baño de pies pueden ayudar a calmar las cosas para una buena noche de descanso.
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-CheongKwanJang, -Koreselect, Health Benefits
