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Construir músculo puede fortalecer su sistema inmunológico

Construir músculo puede fortalecer su sistema inmunológico

Cuando las personas tienen una enfermedad crónica, pueden perder tanto músculo como grasa a través de un proceso conocido como caquexia. La caquexia también resulta en tener un sistema inmunológico debilitado. De hecho, la caquexia representa hasta un tercio de las muertes relacionadas con el cáncer. También puede afectar negativamente a las personas que padecen otras afecciones graves, como la enfermedad renal crónica, el SIDA y la insuficiencia cardíaca.

Según los científicos del Centro Alemán de Investigación del Cáncer en Heidelberg, se cree que la caquexia puede ser el resultado de que el cuerpo intenta compensar en exceso. Mientras intenta combatir una enfermedad grave, intentará recolectar músculo y grasa para obtener energía y recursos. A medida que el cuerpo se esfuerza por protegerse de la enfermedad, los investigadores notaron que a medida que el sistema muscular se debilita, también lo hace el sistema inmunitario. Esto se puede atribuir a que las células T de un sistema inmunológico se sobrecargan y se agotan.

Por lo tanto, este artículo cubrirá algunas estrategias que son excelentes para desarrollar músculo, ya que también pueden fortalecer su sistema inmunológico. 

1. Mantenga su propio registro 

Antes incluso de comenzar su rutina de ejercicios, asegúrese de estar listo para registrar qué ejercicios va a hacer, así como cuántas series y repeticiones de cada uno.

Es muy importante realizar un seguimiento de sus mejores levantamientos y las repeticiones máximas que ha producido con cada ejercicio. Cuando establece sus puntos de referencia, puede esforzarse constantemente para mejorar sus mejores números. 

2. Cíñete a los “Cuatro Grandes”

Los ejercicios de desarrollo muscular de los "cuatro grandes" son el press de banca, el press de hombros, el peso muerto y la sentadilla, eso es todo. Ni mas ni menos.

Aunque el remo y la barbilla hacia arriba también son buenos ejercicios, hazlos secundarios a estos cuatro primeros. Estos movimientos adicionales pueden complementar su press de banca y hombros, en particular, ya que equilibran los músculos de tracción con los de empuje. 

3. Usa pesas primero 

En primer lugar, olvídese de todos los equipos de fitness de moda que existen. La barra es el rey, la mancuerna es la reina y todo lo demás no es esencial (básicamente, el bufón de la corte).

En segundo lugar, siempre desea comenzar sus entrenamientos con movimientos de barra, como los "cuatro grandes" que cubrimos en el n. ° 2. Las barras le permiten cargar más peso que cualquier otro equipo de levantamiento libre (no máquina). Por lo tanto, puede obtener mejores ganancias de fuerza y músculo con ellos.

Una vez que haya terminado con sus ejercicios con barra, puede pasar a los movimientos con mancuernas y con el peso corporal, ya que ha eliminado las cosas pesadas. 

4. Mantenlo simple

Keep it simple

Algunos entrenadores de fitness son muy detallistas cuando se trata de entrenar a los clientes. Los entrenadores les indicarán que levanten a cierta velocidad de repetición, como tres o cuatro segundos hacia arriba y uno o dos segundos hacia abajo. Si bien todo eso está bien para los levantadores avanzados, lo más importante que debe recordar es simplemente contar la cantidad de repeticiones que hace durante una serie.

Concéntrese en subir y bajar el peso de manera controlada en lugar de moverlo hacia arriba y hacia abajo. Para aprovechar al máximo cada repetición, intente hacer una pausa de un segundo cuando llegue a la parte superior del movimiento.

También debes asegurarte de respirar constantemente durante cada serie y repetición. Deberías exhalar cada vez que contraes cualquier grupo muscular en el que estés trabajando, en lugar de contener la respiración (y ponerte azul en la cara). 

5. No exageres 

Este es uno grande que a menudo se pasa por alto. Trate de apegarse a cuatro o cinco levantamientos por entrenamiento. Al mantener sus entrenamientos breves, puede aprovechar cualquier aumento hormonal. Por el contrario, si realiza demasiados ejercicios en una sola sesión, solo hará algunos de ellos, los demás serán descuidados.

Esencialmente, todo lo que necesita hacer es un levantamiento principal por sesión de entrenamiento (uno de los "cuatro grandes"). Complemente eso con dos o tres levantamientos de asistencia, que mantienen su cuerpo en equilibrio y fortalecen aún más los músculos principales del levantamiento.

Cuando haya terminado con eso, trabaje en la especialidad y/o el trabajo principal. Estos incluyen trabajo abdominal, antebrazos, pantorrillas y similares (adáptelos a cualquiera que sean sus objetivos de acondicionamiento físico).

Hacer algo más que lo anterior solo producirá rendimientos cada vez más reducidos. 

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