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5 hábitos post-entrenamiento no tan buenos

5 hábitos post-entrenamiento no tan buenos

Revisa esos malos hábitos

Incluso si lee detenidamente las publicaciones de salud y estado físico que hay en el mercado, probablemente encontrará que la mayoría de ellas están relacionadas con cosas que usted debería estar haciendo. Sin embargo, rara vez ve algo que pueda ser correctivo o no tan bueno para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico.

Seamos honestos, todos nos hemos equivocado de vez en cuando y hemos desarrollado algunos hábitos que pueden ser contradictorios con lo que estamos tratando de lograr con nuestros regímenes de entrenamiento. Parte de esto se puede atribuir a que las personas sienten que, debido a que se esforzaron por hacer ejercicio extenuante, se lo "ganaron" para poder holgazanear. En otras palabras, el hecho de que esté haciendo un trabajo apreciable en el gimnasio (o en el gimnasio en casa) no significa que pueda ser bueno engullir una docena de donas o un paquete de 6 cervezas.

Estas son 5 cosas que tal vez quieras evitar para optimizar todo el trabajo duro, el sudor y las lágrimas que has estado sacrificando. No dejes que todo se desperdicie.

La salud es un hábito que se extiende mucho más allá del gimnasio, así que no niegues todo el trabajo duro, el sudor y las lágrimas que pones en levantar pesas al cometer estos pecados.

Estos son los ocho errores posteriores al entrenamiento que debes evitar a toda costa. 

#1.Espere demasiado antes de comer

Después de los entrenamientos (especialmente los intensos), tu cuerpo requiere muchos nutrientes, especialmente proteínas, carbohidratos y aminoácidos. ¿Por qué? Porque durante cada entrenamiento, dañas las fibras musculares y agotas tu sistema nervioso. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de reparar estos déficits?

Inmediatamente después de su entrenamiento típico, intente alimentarlo con alimentos de alta calidad dentro de los 30 minutos posteriores a completar sus últimas repeticiones. Estamos hablando de alimentos integrales aquí, no de cosas procesadas (o comida rápida para el caso). La preparación de comidas es excelente porque le permite preparar la comida con anticipación para que sea útil para el consumo. 

#2.No se pierda la proteína de suero

Probablemente haya escuchado el término "proteína de suero" en los círculos de salud y fitness, especialmente en la escena del culturismo. Y hay una razón perfectamente buena para eso.

En pocas palabras, cuando la proteína de suero llega al estómago, se digiere muy rápidamente y luego se envía a las células musculares dañadas con la máxima eficiencia. Esto puede ser extremadamente efectivo justo después de entrenamientos especialmente intensos. Si no incluye proteína de suero en su rutina posterior al entrenamiento, puede perder un elemento crucial en su régimen de ejercicios.

#3.Consume demasiada grasa

Sobre la base del n.° 1 y n.° 2, el objetivo principal de cualquier buena comida posterior al entrenamiento es garantizar que tanto las proteínas como los aminoácidos y los carbohidratos lleguen al torrente sanguíneo. De esta manera, pueden distribuirse a las fibras musculares dañadas lo más rápido posible.

Las grasas (las malas) tienden a ralentizar este proceso digestivo, lo que a su vez puede dificultar la capacidad de su cuerpo para sintetizar todos los nutrientes que ingiere de sus comidas posteriores al entrenamiento.

#4.Escatimar en un sueño reparador

Skimp on a Restful Sleep

Sería óptimo que las personas descansen lo suficiente (incluso una siesta) justo después de cada entrenamiento. Sin embargo, si eres como la mayoría de las personas, llevas una vida ocupada en esta sociedad moderna de "go-go-go". Por lo tanto, eso no es factible para la mayoría de las personas.

Una buena regla general sería no realizar ninguna actividad física demasiado extenuante justo después de un entrenamiento intenso, ya que su cuerpo aún está tratando de recuperarse. Lo que podrías hacer es tomarte un poco de tiempo para ti mismo y simplemente sentarte en algún lugar y relajarte. Combine este tiempo de inactividad con el consumo de su comida posterior al entrenamiento y ahora estamos hablando de negocios.

Por la noche, trate de tener un sueño lo más reparador posible, porque su entrenamiento físico solo dará sus frutos si su cuerpo descansa lo suficiente que necesita para reconstruirse y rejuvenecerse. No escatime en oportunidades para disfrutar de períodos de descanso adecuados.

#5.Omitir carbohidratos de acción rápida

Como se mencionó anteriormente, es absolutamente crucial alimentar a su cuerpo con los nutrientes adecuados que necesita, justo después de los entrenamientos. El consumo de carbohidratos (del tipo bueno) puede desempeñar un papel fundamental en su ecuación de salud y estado físico.

Estos carbohidratos son de la variedad de “acción rápida” o “IG alto”. Dado que su cuerpo está preparado para absorber este tipo de carbohidratos (y, por lo tanto, recargar el glucógeno muscular en el proceso), es mejor consumirlos después de sus entrenamientos para recargar su cuerpo.

Estos tipos de carbohidratos se pueden encontrar en cualquier variedad de arroz o papas, bagels y pasteles de arroz, todos los cuales se absorberán en el torrente sanguíneo más rápidamente y elevarán su insulina. Esto, a su vez, permite que sus células sinteticen los nutrientes de los alimentos en sus células musculares a un ritmo acelerado.

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El ácido galacturónico puede fortalecer la respuesta inmune natural del cuerpo al fortalecer la activación de los macrófagos. Esto, a su vez, aumenta la activación de las células asesinas naturales y T, que están involucradas en estimular la respuesta inmunológica del cuerpo.

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